Ами ако хранителните ви навици са далеч от идеалните? Кой е правилният начин да преминете към здравословна диета, без да навредите на себе си и на детето си? Изисква се доста плавен преход към меню, идеално за бременни жени.
По правило много жени трябва да променят стила и диетата си по време на бременност. Ако по-рано в менюто ви е имало полуфабрикати, колбаси, хлебни изделия и други продукти, съдържащи много мазнини, канцерогени и захар, то по време на раждането и кърменето те трябва да бъдат изхвърлени. Най-добрият избор ще бъдат прости продукти - риба, червено постно месо, пълномаслено мляко, извара (само без обезмаслена мазнина), натурално кисело мляко без захар и добавки, зърнени храни, кефир.
Зеленчуците и плодовете трябва да бъдат важна част от диетата на бременната жена. Трябва да се опитате да консумирате зеленчуци и плодове с всяко хранене. Правете смутита, плодове, зеленчуци, овесени ядки и мляко. Изпечете зеленчуци за гарнитура, пригответе ги на пара, просто нарежете грубо и направете салата
Не забравяйте да ядете пълнозърнести храни. Те ще бъдат основният източник на енергия в тялото ви. Месото и рибата ще осигурят на вашето мъниче протеините и протеините, необходими за пълното им развитие и растеж. Не забравяйте да използвате отделни кухненски дъски за рязане на месо и риба. Най-добре е те да са с различни цветове, за да не ги използвате случайно за нарязване на хляб или зеленчуци. Необходимо е да се премахне кожата от пилешкото месо - в него няма нищо полезно за тялото на бременна жена.
Сварете елда от ядки за гарнитура, изпечете пилешки гърди, направете салата от пресни домати, краставици, китайско зеле и билки, фино разкъсани от ръцете ви. Подправете зеленчуковата салата с лъжица зехтин и любимите си подправки - това е идеалната вечеря за бременна жена.
Не забравяйте, че бременна жена, която иска да се храни правилно и да роди здраво бебе, се нуждае от поне две порции протеинови продукти на ден. Бобовите растения са прекрасен източник на растителни протеини - леща, боб, нахут, грах и, несправедливо неприязън от нашите съграждани, соя. Ако бременна жена се придържа към вегетарианството, то определено трябва да яде растителен протеин.
Не забравяйте да ядете млечни продукти. Само по никакъв начин без мазнини - за да може тялото на бременната жена да усвои всички полезни елементи, които се съдържат в млечните продукти, те задължително трябва да съдържат мазнини. Избирайте млечни продукти от два и половина до пет процента мазнини.
