Повечето бъдещи майки постоянно мислят какво точно ядат. Мисленето по този начин може да е източник на стрес и безпокойство, което е доста вредно за тялото. Има няколко храни, които да включите във вашата диета.
Инструкции
Етап 1
Яйцата са една от най-здравословните храни наоколо. Едно яйце съдържа голямо количество чист протеин, който е необходим за бременни жени, освен това съдържа дванадесет минерала и витамини. Яйцата са богати на вещество, наречено холин, това вещество осигурява психическото и физическото развитие на детето и помага за предотвратяване на дефекти в развитието на нервната тръба. Яйцата съдържат мастни киселини, които са важни за развитието на зрението и мозъка. Освен това това е вкусен и здравословен продукт, от който можете да приготвите много различни ястия.
Стъпка 2
Сьомгата е идеалната риба за бременни жени. Първо, той е източник на висококачествен протеин, и второ, съдържа огромно количество омега-3 мастни киселини, които са необходими за формирането на мозъка на нероденото дете. Сьомгата съдържа много малки количества метилживак, който може да навреди на здравето на детето. Диетолозите препоръчват бременните жени да ядат не повече от две порции сьомга на седмица, за да се избегне евентуално пренасищане на тялото с живак.
Стъпка 3
Бобовите растения са друг чудесен източник на протеини, тъй като съдържат най-големи количества диетични фибри и аминокиселини. Благодарение на диетичните фибри бобовите растения стимулират стомашно-чревния тракт, което избягва проблеми като хемороиди или запек.
Стъпка 4
По време на бременност яжте оранжеви зеленчуци като сладки картофи или моркови. Оранжевият цвят на тези зеленчуци се дължи на високото съдържание на каротеноиди, вещества, които човешкото тяло самостоятелно превръща във витамин А. Прекомерната употреба на този витамин в „готова“форма, в която може да се намери в млякото и черния дроб, може да бъде доста опасно, но това не се отнася за каротеноидите … Умното тяло превръща точно толкова каротиноиди във витамин А, колкото са му необходими.
Стъпка 5
Бременните жени трябва да включват разнообразни пълнозърнести храни в диетата си. Тези зърнени култури са богати на хранителни вещества и диетични фибри. Други хранителни вещества в пълнозърнестите храни включват селен, витамин Е и фитонутриенти. Това са специални вещества, които могат да предпазят клетките на тялото от негативно влияние.
Стъпка 6
Ако не обичате яйца или риба, но искате да осигурите на детето си омега-3, опитайте с орехи. Те са един от най-богатите растителни източници на тези киселини. Орехите могат да се консумират чисти или да се добавят към салати.
Стъпка 7
Не забравяйте за млечните продукти, които са източници на калций, необходим на бъдещите майки. Имайте предвид, че ако в диетата ви липсва калций, бебето ви ще го набавя от резервите на собственото ви тяло, което може да навреди на костите и зъбите ви.
