Не всички закуски са вредни за вашата фигура. Напротив, някои много допринасят за загуба на тегло, най-важното е да изберете правилните продукти за тях.
В съвременната диетология се смята, че оптималната дневна диета трябва да се състои от 3 основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и 2 леки закуски между тях. В този случай закуската изобщо не е преяждане, а начин да се избегне.
Защо лека закуска може да ви помогне да отслабнете
Защо да страдате от глад между храненията, ако можете да „изгладите червея“с нещо вкусно и здравословно. Такава диета ще помогне за ограничаване на чувството на глад, както и за ефективна борба, например, с такова явление като "вечерен глад", когато човек, който отслабва, се опитва да се храни уж правилно (т.е. лошо) през деня и след това яде от сърцето през нощта.
Леките закуски през деня са полезни не само за фигурата, но и за здравето - честите и умерени хранения предотвратяват скокове в нивата на кръвната захар, в резултат на което индокринната система не е претоварена. Освен това има благоприятен ефект върху храносмилането. За да могат закуските обаче да ви помогнат да отслабнете, а не обратното, те трябва да са прави.
Тези закуски ще ви попречат да се оправяте
Идеална закуска отговаря на следните параметри:
- Не трябва да е с високо съдържание на калории.
- Храната не трябва да е прекалено голяма по обем.
- Храната трябва да бъде здравословна.
Тези закуски включват:
1. Нарязани сочни зеленчуци като моркови, чушки и целина с натурално кисело мляко, сусам и 1/2 чаена лъжичка мед.
2. Няколко диетични оризови хляба с варени яйчени филийки и лист прясна маруля.
3. Шепа несолени ядки, като бадеми, кашу, фъстъци и лешници.
4. Коктейл от натурално нискомаслено кисело мляко и пресни плодове или плодове.
5. Няколко парчета сини сливи, сушени кайсии или сушени фурми.
6. Парче нискомаслено сирене.
7. Пресните плодове са идеална закуска.
Това са грешните закуски
1. Фитнес барове, барове с мюсли и много други са обилни и калорични храни, създадени специално за спортисти, които консумират много енергия.
2. Чипс и крекери - чувството на глад след такава закуска ще ви се върне след половин час, или дори по-рано.
3. Сладкиши, кифлички, сладолед - както знаете, злоупотребата с подобни продукти неминуемо води до напълняване. Не е необходимо да изоставяте напълно любимите си десерти, но определено трябва да спазвате умереност.
