За да получите стройна фигура, е важно да се придържате към принципите на доброто хранене. За да отслабнете, не е нужно да се изтощавате с диети, достатъчно е да си осигурите физическа активност и да се храните здравословно. В същото време е необходимо да се избягват храни с високо съдържание на калории, трябва да се помни, че това не винаги е мазна, пушена, солена и пикантна храна.
Висококалоричните храни се разделят на три групи: въглехидратни, протеинови и храни, съдържащи мазнини. Почти всички диети се основават на изключването на въглехидрати и мазнини от диетата. Но диетолозите изобщо не съветват да се откажете, например от сладки плодове или сушени плодове, лишавайки тялото от малки индулгенции, не можете да устоите на строги ограничения.
На първо място, трябва да запомните, че най-нискокалоричните храни са тези, които съдържат много вода. Тази група включва краставици, репички, тиквички, тиква, зеле, домати и ряпа. Но най-калоричните ще бъдат авокадото, бананите и различни ядки - шам-фъстъци, лешници, орехи, кедрови ядки и фъстъци, маслини.
Невъзможно е напълно да се изключат мазнините от диетата при отслабване, липсата им със сигурност ще повлияе на състоянието на косата, кожата и общото благосъстояние. Трябва да загребвате здравословни мазнини от рибено масло, нерафинирани масла - царевица, маслина.
Най-калоричните протеини и мазни храни
Най-калоричните храни са храни с високо съдържание на мазнини. Тази аксиома не се нуждае от доказателства, така че храните с рекордно съдържание на мазнини трябва да бъдат премахнати от диетата. Това са кремообразно и слънчогледово месо, мазно свинско, агнешко, пушени колбаси и други деликатеси, майонеза. Също така не трябва да използвате сладкиши със сладка сметана, сладкиши.
От протеиновите продукти е препоръчително да не ядете заквасена сметана, тя също така съдържа много мазнини, мазни сирена, печено мляко. Не е необходимо обаче да се изоставят напълно млечните продукти, дневната доза протеин за възрастен трябва да бъде приблизително 100-120 г. Наложително е да се яде постна риба, кефир, извара, мляко и месо - говеждо, птиче месо.
Най-калоричните въглехидратни храни
Повечето въглехидрати и следователно калории се намират в сладкишите. Необходимо е да се умери количеството на консумираните сладкиши, бисквитки, кифли, шоколад, като не се забравя за сладки напитки като сода, пакетирани сокове. Включете в "черния" списък кафе със сметана и захар, чай. Дайте предимство на сложни въглехидрати - зърнени храни, твърди макарони, хляб с трици.
Опитайте се да използвате варени зеленчуци, месо, риба, а от сладкиши, можете да оставите мед, черен шоколад без добавки, цитрусови плодове в диетата.
Не е нужно да се увличате само с някои видове зърнени храни, елдата и овесените ядки се считат за най-калоричните. Извара също не си струва да се яде в подсладена версия, остъклени извара. Най-калоричните са също чипс, консерви, пържени картофи и всяка друга бърза храна.
