Разбира се, трудно е да се отделят храните, които са най-полезни, защото здравословното хранене се състои в разнообразни диети. Следователно този списък е доста условен, но също така има право да съществува.
Инструкции
Етап 1
Риба и морски дарове
Те съдържат голямо количество протеини, минерали и микроелементи. Те са източник на омега-3 полиненаситени мастни киселини и аминокиселината таурин, показан за хипертония и високи нива на захар. Освен това морските дарове осигуряват на организма йод.
Стъпка 2
Ябълки
Те съдържат голямо количество витамини и минерали, включително фолиева киселина, желязо, калий, танини и пектинови вещества, фибри. Те нормализират храносмилателния тракт и понижават нивата на холестерола. Според английската поговорка - „Една ябълка на ден и лекарите не са необходими“.
Стъпка 3
Млечни продукти
Те са източник на калций. Подобрява функционирането на бъбреците и стомашно-чревния тракт. Поради наличието на живи млечнокисели бактерии в тях, те помагат да се справят с инфекциозни заболявания.
Стъпка 4
Зърнени храни
Осигурява на тялото енергия, понижава холестерола и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и жлъчнокаменна болест. Съдържа фибри и витамини от група В.
Стъпка 5
Бобови растения
Те са източници на растителен протеин, голямо количество фибри, съдържат цинк, желязо, калий и фолиева киселина.
Стъпка 6
Ядки
Съдържат голямо количество минерали, както и витамини А, Е, Р и група В. Полезни са за сърдечно-съдовата, нервната и имунната системи.
Стъпка 7
Ягода
Един от най-вкусните и нискокалорични източници на витамини А, С, В5, В6 и В9 (фолиева киселина), както и на минерали (калий, калций, фосфор, натрий, магнезий, флуор).
Стъпка 8
Чесън
От древни времена се смята за лек за много заболявания и съдържа повече от 400 полезни компонента. Чесънът помага на тялото да се противопостави на вредните влияния на околната среда.
Стъпка 9
Яйца
Съставени са от 12 основни витамина и голямо количество минерали. Яйчният белтък съдържа аминокиселини, необходими на човешкото тяло. Жълтъкът съдържа около 80% от целия фосфор, който се намира в яйцето. Оптималната норма е консумацията на 3 яйца на седмица.
Стъпка 10
Зелен чай
Страхотен източник на антиоксиданти и витамини. Полезен е за работата на сърцето, укрепва зъбите, косата и ноктите, намалява кръвното налягане и повишава имунитета. Дневният прием на зелен чай е 4-5 чаши.
