Към какво е насочена постната (нискомаслена) диета, подробно меню за 7 дни
Безмаслените диети имат за цел да активират и успешно прилагат сложни механизми за разграждане на натрупаните мастни натрупвания в човешкото тяло поради пълното изключване на храни с високо съдържание на мазнини от диетата. Диетата без мазнини се основава на седмично постно меню, което се основава на плодове, нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, гъби, билки и бобови растения.
Като начало, нека решим списък със забранени продукти: през седмицата не можете да ядете ядки, месо и риба, мазни извара, мляко и всякакви ферментирали млечни продукти, маслини / маслини, авокадо, масло и растителни масла, семена, яйчни жълтъци. Алкохолът и пиенето на силен чай или кафе също трябва да бъдат отложени. Шоколадът, сладкишите със сметана, халва, козинаки и всякакви сладки сладкиши трябва да бъдат изключени от десертите.
Диетично меню за седмицата
- Закуска: една просторна чаша плодов сок, препечен хляб с чаена лъжичка сладко от череши, варен яйчен белтък.
- Снек: плодове в неограничени количества.
- Обяд: чиния със зеленчукова супа, зелени зеленчуци, 50 грама варени пилешки гърди, малко парче черен хляб, чаша бульон от шипка без захар.
- Следобедна закуска: 150 грама нискомаслено извара, настъргани моркови с горски плодове.
- Вечеря: печени картофи без мазнина, репички, 50 грама варено рибно филе (сортове с ниско съдържание на мазнини), зеле или сок от грейпфрут.
- През нощта: 100 мл нискомаслено кисело мляко / кефир.
- Закуска: овесени ядки (200 грама) в обезмаслено мляко или вода с лъжица мед, чаша плодово-горски желе с малко захар.
- Снек: салата от моркови, ябълки, грейпфрут и грозде, подправена с лъжица диетично кисело мляко (порция - 250 грама).
- Обяд: неограничени печени или варени зеленчуци, 100 грама варен фасул, чаша шипки.
- Следобедна закуска: 200 грама пудинг от ягодо-грис без захар (можете да добавите чаена лъжичка мед).
- Вечеря: 500 мл кефир или кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, крутони.
- Закуска: 200 грама каша от елда (разрешено е да добавите малко сол), протеин от варено яйце, чай с мед.
- Закуска: 2 сухи бисквити, чаша прясно изцеден сок.
- Обяд: постен борш или окрошка, 100 грама варено постно говеждо месо със същото количество варен карфиол, неподсладен компот.
- Следобедна закуска: 100 грама варен ориз с гъбен сос.
- Вечеря: един варен картоф, 70 грама гъби, изпечени в диетична заквасена сметана, минерална вода.
- През нощта: 100 грама диетично кисело мляко или 3 супени лъжици нискомаслено извара.
За седмица на диета без мазнини можете да загубите до 3 килограма излишно телесно тегло. Но за да може резултатът да ви зарадва дълго време след диетата, трябва много внимателно да въведете мазни храни в менюто си (по-добре е да започнете с растителни мазнини, след това млечни мазнини и след това риба и месо, ядки - в последното място).
