Причината за безсънието може да бъде неправилна диета, или по-скоро последното хранене преди лягане. Разберете какво да ядете за вечеря, за да нямате проблеми със съня!
Какво трябва да избягвам?
Дори ако нямате проблеми със съня като последно, последното хранене не трябва да се състои от:
- Напитки, богати на кофеин. Нещо повече, това е не само кафе, но и чайове: черен, бял и зелен.
- Алкохол, но тук всичко е по-индивидуално: след няколко чаши червено вино някой се приспива, а някой започва да дърпа подвизи. Разбира се, във втория случай е по-добре да откажете силните напитки вечер.
- Храни с високо съдържание на мазнини. Тялото преработва мазнините много по-дълго от въглехидратите и протеините, което означава, че ще бъде трудно да заспите и сънят ще бъде неспокоен. Ако намерите сили да откажете пържоли за вечеря, ще намерите и малък бонус под формата на загуба на няколко излишни килограма.
Каква е вашата идеална вечеря?
Отговорът е прост: на първо място, този, който се състои от храни, богати на триптофан - хормона на съня.
Рекордьори по съдържание на триптофан: червен хайвер, холандско сирене, топено сирене, ядки (особено фъстъци), заешко и птиче месо, сьомга. Съгласете се, много вдъхновяващ списък! Чувствайте се свободни да добавяте въглехидрати към изброените продукти - това ще позволи на хормона да се усвоява по-бързо.
Друг хормон на съня е мелатонинът. И никой друг продукт не е толкова богат на него като черешите! През сезона отдайте предпочитание на пресни плодове, но през зимата можете да купувате замразени плодове в супермаркети или в краен случай сок (опитайте се да го намерите с най-малко количество захар или без захар).
Оттук нататък вашият асистент е магнезият. Разбира се, можете да си купите магнезиеви таблетки, но е по-добре да си ги набавяте от естествени храни:
- ядки, особено кашу;
- елда;
- морски водорасли;
- овесена каша;
- ечемичена каша.
Също така спазвайте правилото: не яжте няколко часа преди лягане. Ако все пак трябва да се храните точно преди лягане, просто разделете обичайната си порция наполовина.
