Кой не мечтае за красива фигура! Само няколко души го получават от природата, за мнозинството това е тежка работа. Метод, наречен сушене, помага да се придаде на тялото перфектен вид, да се направи по-изпъкнал, така че всеки мускул да бъде привлечен върху него. Използва се не само от професионални спортисти, но и от любители.
Какво представлява изсушаването на тялото?
Изсушаването на тялото включва голяма физическа активност и специално хранене. Правилно подбраният набор от упражнения ви позволява да използвате едновременно няколко мускулни групи. Това помага да се постигне желаният резултат доста бързо. Просто трябва да запомните, че повишената активност и намаляването на калоричното съдържание на храната поставят стрес върху тялото и са противопоказани за хора със заболявания на сърцето, дихателната система, бъбреците и храносмилателната система. Сушенето се различава от диетата по това, че упражнението укрепва мускулите и предпазва кожата от отпускане. Основната разлика в тези два случая е, че по време на диетата трябва да се изтощавате с всякакви ограничения, а сушенето предполага разнообразна диета. Има голям списък с основни ястия, десерти, но салатите са особено популярни.
Избор на храна
Както знаете, въглехидратите са основният източник на енергия за хората. Но излишъкът им води до образуване на телесни мазнини и наддаване на тегло. Едно от условията за ефективно изсушаване включва минималния прием на въглехидрати или пълното им елиминиране от диетата. Самият организъм започва да произвежда енергия, използвайки собствените си запаси от мазнини. Количеството мазнини също е ограничено, до 10-15 грама на ден, но богати на протеини храни ще са необходими, за да се предотврати разграждането на мускулите, ще поддържат косата, ноктите и кожата в ред. По-добре е да давате въглехидрати през първата половина на деня, поради продължителното им разграждане, а следобед да оставяте протеини. Процесът на отслабване е свързан с голямо количество чиста вода, трябва да пиете 2-3 литра на ден. Но е по-добре да направите това половин час след ядене, в противен случай водата ще разреди стомашния сок и ще удължи процеса на смилане на храната. Списъкът на разрешените храни е дълъг и разнообразен. Предпочитат се протеиновите храни: нискомаслени млечни продукти, яйца, пилешко, телешко. В малки количества се допускат неподсладени плодове, зеленчуци, постна риба. С такъв комплект у дома можете ежедневно да се радвате с нови нискокалорични ястия, като не забравяте да ограничите количеството сол и захар.
Класически "Цезар"
Основната съставка в повечето салати за изсушаване на тялото е пилешкото месо. Любимо сред птиче месо, то се счита за постно и диетично. Това е вкусен и здравословен източник на високо смилаем протеин, който сега е достъпен за всички. Дори класическият "Цезар", след лека корекция, е разрешен с този метод на хранене. За рецептата ще са ви необходими: 300 грама пилешко филе, 200 грама чери домати, 100 грама нискомаслено сирене, маруля. За дресинг вземаме: яйце - 1 парче, 1 супена лъжица зехтин, 1 чаена лъжичка горчица, 1-2 скилидки чесън, лимонов сок. Първо пригответе ароматизиран сос. Смесете леко свареното яйце с чесън, горчица, масло, лимон и разбийте до гладка смес. Нарежете филето и го запържете леко в тиган, нарежете чери доматите на половинки. Слагаме откъснати парчета салата на дъното на съдовете, след което следват слоеве пиле, домати, настърган кашкавал. Сосът се изсипва отгоре, за да завърши готвенето. Тази стъпка по стъпка рецепта ще ви помогне бързо да направите вкусно и здравословно ястие у дома.
Естествено изгаряне на мазнини
Тези, които искат да отслабнат, със сигурност трябва да включат зеле в диетата си. Изгаря мазнините добре и често е основната съставка в обикновените ястия. Зеленчукът се съчетава добре с краставици и грах. Какво е необходимо и как да приготвим такава салата стъпка по стъпка? Като начало нарежете зелето на ситно и го набръчкайте с ръце, след което ще стане меко и сочно. Добавете пръстени краставици, грах, олио, някои билки и разбъркайте добре. Рецептата може да бъде разнообразна чрез добавяне на домати или моркови вместо краставици. Не отнема много време за приготвянето на тази бърза закуска и тук няма трик, а ползите са много големи.
Белтъци
Правилното хранене по време на изсушаване на тялото включва неограничен прием на яйчен белтък. Как да приготвим оригинално мезе с яйца? Ще ви трябват следните продукти: 5 твърдо сварени яйчни белтъци, ракови пръчици - 200 грама, 2 краставици, варена или консервирана царевица. Нарежете зеленчуци, раци и разбъркайте добре. За дресинг е добре да използвате настъргано нискомаслено сирене и зехтин. Леко и интересно ястие е готово.
Морска храна
Яйцата се комбинират успешно с морски дарове. За такава салата вземете всякакви морски дарове: калмари, скариди, миди. Варят се 4 минути от момента на кипене и по това време яйцата, чушките и киселата ябълка се нарязват на филийки. Разбъркайте старателно, като добавите билки и лъжица масло.
Много популярна рецепта с риба и водорасли. Подходящ е 300-400 грама варена нискомаслена риба, навага или обикновен хек, 2 яйца и 1 глава червен лук се нарязват и се смесват с водорасли. Дресингът е лимонов сок, начукан с лъжица олио и скилидка чесън. Порция от 100 грама от тази салата ще бъде само 120 калории.
Ако сте решени да отслабнете и да направите тялото си перфектно, не се колебайте да продължите с плана си. Основното нещо е да запомните, че протеиновите ястия трябва да доминират в желаната диета, главно салати, в които обичайните мазни дресинги се заменят с лимонов сок, горчица или нискомаслено кисело мляко. Но „нездравословната храна“ще трябва да бъде премахната изобщо. По-добре е да се храните на малки порции, но по-често, за да намалите чувството на глад и не забравяйте за достатъчно количество течности. Всичко това, съчетано с физическа активност, ще даде добър резултат много бързо.
