За да отслабнете, трябва ли да ядете малко или никаква храна изобщо? Това е голяма заблуда. Този подход е много вреден за здравето, подкопава метаболизма и може да доведе до много тъжни последици. Трябва да се помни, че е невъзможно правилното отслабване без физическа активност. Както казват лекарите: „Диета без спорт е язва на стомаха“.
Съвет 1
Вашата диета трябва да бъде коригирана така, че да съдържа възможно най-малко бързи въглехидрати. Разбира се, те могат да се консумират в големи количества, но само преди физическо или психическо натоварване. Бързите въглехидрати са сладки, както и нишестени храни, ориз и картофи.
Какво се препоръчва да се премахне от диетата:
- торти;
- сладкарски изделия, хлебни изделия;
- тестени изделия;
- оризова каша, включително мляко, както и варен ориз;
- пържени картофи и пържени картофи.
Картофите могат да се ядат сутрин и само варени. Белият ориз трябва да бъде заменен с тъмни сортове, кафяв, див или черен. Хлябът трябва да се замени с ръжен или пълнозърнест, за предпочитане без дрожди.
Съвет 2
Не гладувайте дълго. Ако искате да ядете - яжте, докато избирате нискокалорична храна. Кратността на приема на храна трябва да бъде 5-6 пъти на ден, но на много малки порции. Тези чести хранения ще ускорят метаболизма ви, което от своя страна ще ви помогне да изгаряте мазнините максимално.
Съвет 3
Яжте колкото се може повече зеленчуци. Особено зелени, това са: листа от маруля, билки, целина, зеле. Звучи банално, но зеленчуците са с ниско съдържание на калории и богати на минерали и хранителни вещества, което ще ви помогне да се чувствате добре. И тук важи интересно правило: колкото повече цветя в чинията ви, толкова по-добре.
Съвет 4
Никога не пренебрегвайте сутрешното си хранене. Закуската е основното хранене. Той е този, който дава заряд за целия ден, а също така спомага за допълнително ускоряване на метаболизма. Най-доброто решение за закуска са овесените ядки с някакъв вид плодове или ядки. Можете да си позволите сандвич с пълнозърнест хляб с постно месо. За предпочитане пуйка или пиле.
Съвет 5
Не гонете бързи резултати. Бързо изгубените килограми ще се върнат при вас също толкова бързо. Отнема много време, за да се появят резултатите и още по-дълго, за да се задържат. Също така си струва да запомните, че упражненията с желязо във фитнеса са доста ефективни, но трябва да работите по програма, която е различна от програмата на културистите. Трябва да работите с ниско тегло, защото основното е броят на повторенията. Лекото тегло и последователността на упражненията ще придадат на тялото ви тонус, подвижност и гъвкавост, както и с малки тежести, ще се предпазите от нараняване. Интензивността на тренировката е основното условие за отслабване. Аеробната активност трябва да бъде включена преди и след тренировка, а общата продължителност трябва да бъде най-малко 40 минути. Това е минималното време за изчерпване на запасите от гликоген. След него мазнините ще започнат да изгарят. Ако тренировка от 40 минути е изпитание за вас, това ще означава, че сте поели твърде много натоварване. В този случай трябва или да намалите теглото, или да замените бягането с ходене.
