Дори енергичните упражнения няма да доведат до загуба на тегло, ако не се храните добре. Ето защо, момичета, ще се сдобием с калкулатор и ще изчислим щателно консумираните калории.
Следващата формула ми помага за това.
Височина (в см) × 1, 8 + тегло (в кг) × 9, 6 + 655 - възраст (в години) × 4, 7
Ето пример за изчисление с моите данни:
164 см × 1, 8 + 75 кг × 9, 6 + 655 -35 години × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Полученият резултат също трябва да се умножи по коефициента на активност. Ако се занимавате със спорт по 2 часа почти всеки ден, то ще бъде равно на 1,73. Ако тренирате 4-5 пъти седмично, тогава 1, 55. Ходя на фитнес 1-3 пъти седмично и моят коефициент - 1, 38. За тези, които имат заседнала работа и почти никаква физическа активност, този коефициент е - 1, 22.
И така, умножавам резултата 1505,7 по моя коефициент на активност 1,38 и получавам числото 2077,866. Закръглявам до 2078. Това е броят на калориите, които можете да консумирате ежедневно, без да се страхувате от напълняване.
За да отслабнете обаче, трябва да получавате по-малко калории. Например намалих дажбата на храната с 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Но ако искате излишните килограми да се стопят по-интензивно, тогава можете да намалите дневната доза с 500 ккал. В този случай се съсредоточете върху вашата воля и благосъстояние.
