Много хора са чували, че приемът на фибри помага за отслабване, но наистина ли е така и как да приложим този метод на практика?
Фибрите са диетичните фибри, съдържащи се в растителните храни. Фибрите се продават и като специална хранителна добавка.
Как действат фибрите
Навлизайки в стомаха, влакната на влакната набъбват, създавайки усещане за ситост. След това, преминавайки през червата, диетичните фибри имат положителен ефект върху микрофлората му. В резултат на това се подобряват храносмилателните и метаболитните процеси.
Също така си струва да се отбележи, че фибрите забавят усвояването на въглехидратите от храната, поради което цяла ябълка с кора е много по-диетичен продукт от чаша ябълков сок, който почти не съдържа фибри.
Ползите от фибрите
- Улесняване на ензимната функция
- Абсорбция на соли на тежки метали
- Подобряване на чернодробната функция
- Нормализиране на нивата на кръвната захар
- Възстановяване на чревната микрофлора и предотвратяване на запек
- Почистване от токсини и подобряване състоянието на кожата
Вредни влакна
Фибрите също имат някои противопоказания, например наличие на гастрит, язва на стомаха, склонност към колит, метеоризъм и подуване на корема. Освен това голямото количество фибри пречи на усвояването на калция и може да доведе до нарушаване на киселинно-алкалния баланс на червата. Без достатъчно течност, прекомерният прием на фибри може да доведе до стомашно-чревни проблеми.
Ежедневен прием на фибри
За мъжете под 50, дневната норма фибри е не повече от 40 g, след 50 години - не повече от 30 г. Жените под 50 могат да консумират 25 g фибри дневно. След 50 години това количество трябва да се намали с 5 г. Ако се измерва с храна, приблизителният дневен прием на диетични фибри се съдържа в 1 кг ябълки или круши, или в 300 г пълнозърнест хляб или в 50 г трици.
Как да приемаме фибри правилно
Ако решите да използвате kletchaka под формата на хранителни добавки, тогава трябва да започнете постепенно, с малки порции с използването на достатъчно количество течност - преди или по време на хранене. Можете също да добавите фибри към готвени ястия.
С течение на времето количеството фибри може да се увеличи, но в същото време да не надвишава дневната нужда. Курсът на прием е 2 месеца, след което трябва да вземете няколко месеца почивка.
Наистина ли фибрите помагат да отслабнете?
Фибрите не влияят пряко върху теглото, но увеличават ситостта и намаляват глада и енергията. В резултат на това излишните килограми постепенно изчезват.
Кефирен коктейл с фибри
- 1 чаша кефир
- 1 чаена лъжичка фибри (добавки)
Залейте целулозата с кефир и оставете за една нощ да набъбне, пийте сутрин преди или вместо закуска.
