Фибрите са просто необходими за тези, които искат винаги да поддържат отлична форма. Намира се във всички билкови продукти. Диетолозите от цял свят съветват да консумирате колкото се може повече фибри, за да отслабнете.
Необходимо е
Ядки, боб, овес, пшеница, плодове, плодове, семена, билки, зеленчуци
Инструкции
Етап 1
Фибрите са традиционно разтворими и неразтворими. Ядки, овес, боб, ечемик, цитрусови плодове, плодове, семена са източник на разтворими фибри. Фибрите се разграждат в дебелото черво. При контакт с вода този тип влакна се превръща в желе. Увеличете приема на храни, които съдържат разтворими фибри, ако кръвната Ви захар спадне рязко. Забавя храносмилането на храната, включително нишестето. В резултат на това навлизането на глюкоза в кръвта се забавя. Консумирането на разтворими фибри е полезно за страдащите от различни сърдечно-съдови заболявания. Разтворимите фибри помагат за предотвратяване и защита срещу рак. Действа върху токсините от ракообразни и ги извежда от тялото. Освен това фибрите се ферментират в оцетна и други киселини, които спомагат за унищожаването на бактериите.
Стъпка 2
Неразтворимите фибри не се усвояват в човешкото тяло. Освен това е неразтворим във вода. Трици, пшеница, моркови, зеленчуци, зеленчукови кори, ядки, бобови растения, семена са източник на неразтворими фибри. Свойството на неразтворимите фибри е да набъбват като гъба и да добавят насипно състояние към изпражненията. Това свойство увеличава чревната пропускливост, така че неразтворимите фибри помагат за пренасяне на храна и вода през храносмилателния тракт. Яжте повече сурови трици и ще се отървете от такова неприятно явление като честия запек. Неразтворимите фибри също действат върху токсините и ги извеждат от тялото.
Стъпка 3
Има различни добавки, които са предназначени за попълване на фибрите в тялото. Най-добре е обаче да си го набавяте от различни живи храни. Предимството е, че витамините, минералите, антиоксидантите и други полезни вещества влизат в тялото заедно с фибрите. 25 грама е дневната нужда от фибри в организма. Увеличавайте приема на фибри постепенно: можете да разтегнете този процес със седмици. В противен случай ще се появи подуване на корема. И с излишна консумация на неразтворими фибри, скоро ще се появи диария.
Стъпка 4
Шампион по съдържание на фибри е елдата (17 грама на чаша). На второ място: леща, грах и боб: 8, 7 и 6,5 грама в 1/2 чаша. Доста голямо количество фибри има в печените картофи. Разбира се, зеленчуците се свързват предимно с фибри: предпочитание трябва да се дава на зеле, спанак, аспержи и броколи. Сред плодовете ябълките, папаята, сушените смокини, авокадото, боровинките и бананите са особено богати на фибри. Сред плодовете малините и викторията са шампионите по съдържание на фибри. Що се отнася до семената, ленените семена са най-много фибри при 7 грама на супена лъжица.
