За някои хора бързото заспиване е предизвикателство. Диетолозите са работили с психолози, за да разработят набор от продукти, които да ви помогнат да заспите по-бързо.
Инструкции
Етап 1
Бананите са богати на калий и освен това са добър източник на витамин В6, който е необходим за производството на мелатонин, който ви помага да заспите.
Стъпка 2
Черешите са една от малкото естествени храни, които съдържат мелатонин, химикал, който помага да се контролират вътрешните часовници на нашето тяло, така че черешовият сок преди лягане може да ви помогне да спите по-спокойно.
Стъпка 3
Ядките са обогатени с витамин В6. Също така, ядките съдържат огромно количество успокоителни за нервната система. Няколко ядки преди лягане и можете да се контролирате по-добре.
Стъпка 4
Пресните билки могат да имат успокояващ ефект върху организма. Ментата и босилекът например съдържат химикали, които намаляват стреса. Опитайте да включите тези билки във вашата вечеря. Избягвайте червените и черните чушки през нощта, тъй като те могат да ви изнервят.
Стъпка 5
Богатите на протеини храни съдържат триптофан, аминокиселини, които повишават нивата на серотонин. Протеинът се съдържа в храни като боб, риба, билки и яйца. Яденето на триптофан в края на деня ще помогне за производството на мелатонин и серотонин за добър сън. Те ще ускорят настъпването на съня, ще намалят нивото на спонтанните събуждания и ще спомогнат за увеличаване на количеството енергия по време на сън.
