Диетата включва пълноценна закуска, обяд и вечеря по едно и също време. Благодарение на това тялото получава навреме всички необходими вещества и не съхранява мазнини и въглехидрати в резерв на най-проблемните места, а повечето храносмилателни проблеми изчезват безследно.
Често хранене
Правилното хранене е невъзможно без спазване на режима. За да не изпитвате проблеми с храносмилането и наднорменото тегло, важно е да се храните по 5 пъти на ден. В този случай три пъти трябва да се храните пълноценно и два пъти просто да хапвате между храненията. По-голямата част от ежедневната диета трябва да се яде сутрин, за да може тялото да преработи храната в енергия навреме. А вечерята трябва да е лека и да се състои предимно от протеинови продукти и зеленчуци.
Задължителна закуска и обяд
Важна роля за установяването на диета играе привикването към пълноценна закуска. В идеалния случай тя трябва да се състои от зърнени храни или мюсли с парчета пълнозърнести храни, ядки и плодове. Освен това можете да се отдадете на различни продукти от брашно за закуска, тъй като те ще бъдат преработени в енергия и няма да бъдат депонирани в проблемните зони по-късно.
Ако по някаква причина няма време за готвене на каша, можете да хапнете сандвич със сирене или сладко, извара или, в най-лошия случай, натурално кисело мляко. Последният трябва да е в хладилника, защото можете да го ядете дори по време на пътуването си до работното място. И ако сутрин е трудно да овладеете нещо различно от чаша кафе, опитайте се да се събудите малко по-рано, за да имате време също да закусите след известно време. В допълнение, лекото рано вечерно хранене също допринася за добрия апетит на следващата сутрин.
Обядът е не по-малко важен, защото по това време се събужда силно чувство на глад. Важно е да го задоволите навреме с подходящи продукти. Най-полезни за обяд са течните ястия с ниско съдържание на мазнини, месо или риба, пресни зеленчуци. Можете също така да си позволите паста от твърда пшеница. Най-добрият десерт е плодът. Ако със сигурност искате торта, по-здравословно е да ядете малко по-късно - по време на следобедна закуска, която ще ви помогне да улесните вечерята.
Ранна вечеря
Вечерята също трябва да бъде включена в ежедневната диета. И винаги минава по едно и също време. В идеалния случай е полезно да вечеряте 5 часа преди лягане, така че храната да има време за усвояване и усвояване от организма. Ако по някаква причина не е било възможно да вечеряте навреме, не бива да се отказвате напълно от храната - просто трябва да ядете зеленчукова салата и малко парче печено месо или риба. Но не се препоръчва да се наслаждавате на десерт след вечеря.
Здравословни закуски
Препоръчва се също да се закусва по едно и също време. За предпочитане няколко часа след закуска или 3 часа преди вечеря. По време на тях е полезно да ядете плодове или да изпиете чаша чай с ядки, сушени плодове, извара и други не твърде калорични храни.
