Симптом на тежест в корема, освен всичко друго, може да е признак на преяждане. Как да контролираме апетита?
Инструкции
Етап 1
По-често преяждаме поради невъзможността да контролираме размера на порцията. Прост пример: можете да ядете по-малко, да речем, ябълки, ако оставите сърцевините от тях на видно място. Те също ще "подканят", че е време да спрете. Използвайте тези визуални сигнали по-често.
Стъпка 2
Здравословните храни не трябва да са нискокалорични. Не трябва да се облягате на храна, която се предлага на пазара като без мазнини. Това може да доведе до ситуация, при която общото съдържание на калории в диетата за сметка на други храни се увеличава.
Стъпка 3
Вземете за правило да следите размера на съдовете, от които се храните. В крайна сметка мнозина, завършващи, да речем, на обяд, се ръководят не от чувство за ситост, а от празна чиния. Същото е и с напитките. Учените експериментирали с размера на съдовете и се оказало, че ако пиете от тесни и високи чаши и ги държите през цялото време в ръцете си, можете да намалите количеството консумирана течност на вечер с десет процента.
Стъпка 4
Не трябва да купувате храна, която е вредна за храносмилателната система и здравето като цяло. И ако сте го купили, съхранявайте го в непрозрачна опаковка. Вместо това купувайте здравословни храни и ги дръжте под ръка. Следователно зеленчуците и плодовете трябва да се поставят в хладилника или на рафтовете в кухнята на най-видно място. И е по-добре да ги измиете предварително, за да не се разсейвате от това по-късно.
Стъпка 5
Не си струва да приемате много храна в едно пътуване до магазина. В края на краищата половината от закупеното за бъдеща употреба ще бъде изядено след пет до шест дни, тоест има голяма вероятност да преядете. Опитът за спестяване на пари може да се превърне в килограми наднормено тегло.
Стъпка 6
Няма нужда да се храните за компанията, защото в този случай е много трудно да се контролира количеството консумирана храна. В една компания, ако не можете да се откажете напълно от храната, е по-добре да ядете само леки закуски. И да има пълноценен обяд или вечеря сам. Между другото, жените ядат по-малко, когато се хранят с мъже.
Стъпка 7
Етикети за проучване. Като ги прочетете внимателно, можете да намалите съдържанието на калории в консумираните храни с около 250 килокалории на ден.
