Дори тези, които следят фигурата си, жаждата за хладилника може да бъде силна. Малък трик ще ви помогне да държите пръста си върху пулса и да контролирате количеството консумирана храна.
Здравословно хранене
Ползите от храната трябва да се дават на зеленчуци, плодове, ферментирали млечни продукти. Зеленият чай или кефирът могат да помогнат за намаляване на апетита, като изпиете чаша една от тези напитки преди хранене.
В борбата срещу закуски, копър, магданоз, маруля ще помогнат. Те не съдържат мастни киселини и следователно няма да навредят на фигурата.
Трябва обаче да стоите далеч от подправките, доколкото е възможно, тъй като те са истински провокатори на глад. Особено хрян, горчица, черни и червени чушки.
Хранителна закуска
Тези, чиято работа включва физическа активност, основателно твърдят, че закуската е основното хранене. Пропускането на закуска ще увеличи апетита ви през деня и ще спечелите дори повече калории, отколкото при закуска.
Каша или овесени смутита с плодове и натурално кисело мляко са пример за питателна закуска. Напитките за закуска могат да бъдат какао или кафе, което също може да намали апетита.
Плортия в рамките на разумното
Психологическа техника, която със сигурност ще работи в полза, ако я приемете като навик: трябва да закусите, обядвате и вечеряте от малки чинии. Визуално обемът на храната ще бъде голям. По този начин може да се намали количеството консумирана храна.
Малко, но често
Диетолозите са единодушни в мнението, че храненията трябва да бъдат поне пет пъти на ден. За това храненията трябва да се планират предварително, Не е задължително да е класическо тристепенно хранене. Диетата включва зърнени храни, млечни продукти, плодове, зеленчукови бульони, ядки или други енергийни продукти. Малки порции храна ще позволят на стомаха да се свие бързо и проблемът с големия корем ще бъде решен.
Трябва да се храните бавно
По-голямата част от храната не се усвоява, ако се яде „бързо“. Това ще се отрази зле както на фигурата, така и на здравето. И след бързо хранене апетитът се връща много по-бързо. За да избегнете горния негатив, трябва да се храните бавно, като дъвчете старателно.
Не забравяйте, че мозъкът получава сигнал за ситост само 20 минути след началото на хранене, така че тези, които консумират храна за 10 минути, рискуват да ядат много повече от нормата.
Повече вода
Водата е отличен помощник в борбата срещу преяждането. Диетолозите препоръчват да изпиете чаша все още топла вода половин час преди хранене. Можете да ядете по-малко, след като стомахът е частично пълен.
И ако искате да притъпите чувството на глад, трябва да изпиете чаша обикновена вода.
Ароматерапия
Приятните аромати също намаляват апетита към хладилника. Можете да поставите масло от портокал, хвойна, чаено дърво или кипарис на китката си. Можете да носите ароматна висулка със себе си.
Народни средства за защита
Най-популярното народно лекарство за намаляване на апетита е лененото масло. Трябва да се добавя към салати и зърнени храни.
Можете също така да пиете инфузия от целина за тези цели. Смачкана и пълна с вряща вода, тя продължава няколко минути на водна баня. Прецежда се и се пие преди хранене.
Царевичната коприна също принадлежи към народните средства, които намаляват апетита. Трябва да вземете отвара от тях 2 супени лъжици преди хранене.
