Нездравословният апетит води до неконтролирано усвояване на храната, което се отразява негативно на стомашно-чревния тракт и дейността на всички телесни системи. Друг неприятен момент на повишен апетит е наддаването на наднормено тегло.
Апетитът може и трябва да се контролира. За тази цел диетолозите препоръчват да се следват няколко прости правила:
- Пийте много течности. Често човек обърква състоянието на жажда и чувството на глад. Водата насърчава бързия метаболизъм. Трябва да пиете чиста вода и по-рядко домашни напитки от естествени съставки.
- Движете се повече. Физическата активност засяга апетита. Първо, докато се движи, човек мисли по-малко за храната, и второ, излишните калории се изгарят при движение и активност.
- Не пропускайте закуската. За закуска диетолозите съветват да ядете бавни въглехидрати - тялото изразходва повече енергия и време, за да ги преработи. Закуската трябва да е пълноценна, да съдържа храни, богати на фибри и здравословни витамини.
- Контролирайте количеството протеини, мазнини и въглехидрати в храната. Това е проста наука, след няколко дни ще стане по-лесно да се разбере съставът на храната. Също така, за да се определи BJU, има специални приложения за смартфон или компютърни програми.
- Пийте зелен чай. Понякога, след определено време след хранене, искате да пиете горещ чай, не бива да си отказвате това. Зеленият чай е богат на аминокиселини, антиоксиданти и хранителни вещества, стимулира мозъчната дейност, а билковият чай помага да се отпуснете. Грешка е да се придружава пиенето на чай, като се ядат сладкиши или сандвичи.
- Не губете надежда. Отслабването е сложен процес, не само физиологичен, но и от гледна точка на психологията. Въздържайки се от някои храни или любими ястия, важно е да запомните: всичко трябва да е полезно за тялото.
- Яжте частично и в определеното време. Диетолозите единодушно казват: яжте малко, но често, 5-6 пъти на ден. Също така е важно да се спазва времето - така тялото ще свикне и няма да има повече проблеми с внезапен апетит.
Ако се чувствате гладни, не е нужно да търпите, по-добре е да се храните, но бъдете придирчиви към предпочитанията си към храната и отчитайте времето на деня:
- сутрин до 11 часа, за предпочитане е да се ядат обилни зърнени храни, питателни ястия. Необходими филийки салата или зеленчуци, пресни плодове. Закуската е времето за попълване на енергийните запаси за целия ден;
- обядът трябва да включва храна с ниско съдържание на мазнини, първо ястие, пресни зеленчуци;
- вечерята е лека храна. Тялото се подготвя за почивка; прекомерният стрес върху стомаха само ще попречи на нормалната почивка.
В допълнение към основните ястия има междинни или закуски. Здравословна закуска е кисело мляко, шепа естествени ядки, плодове, желе или всяко просто ястие. Важно е да не преяждате - в противен случай закуската става обяд или вечеря.
Важно е да се спазва водният баланс на тялото - препоръчително е да се пият поне 1,5-2 литра чиста вода на ден. В идеалния случай това е чиста вода, но понякога е възможно с различни добавки: мед, лимон, джинджифил, цитрусови плодове, мента.
Апетитът се провокира и от честия престой в стресово състояние. В този случай трябва да се избягват условни стимули; също така ще бъде полезно да се използват естествени антидепресанти, успокояващи и тонизиращи напитки на базата на мента, маточина, шипки. В аптеките се продават специални билкови препарати.
Често тези, които губят тегло, свързват диетите, ограниченията в храненето и контрола на апетита с голямо бреме и постоянни сривове, те смятат това за труден период в живота си. Всъщност влизането във форма е отговорна задача, която изисква значителни усилия. По въпроса за „ограничаване“на прекомерния апетит, трябва да обърнете внимание на нискокалоричните ястия. Но не се увличайте с тях, в противен случай чувството на глад може да ви преследва постоянно.
За да намалите апетита и да коригирате диетата, експертите препоръчват да се спазва диетата и ежедневието. Разбира се, не винаги е възможно да следвате графика по минути.
Друг полезен съвет е използването на натурален мед. Този деликатес е не само способен да замести захарта, но е полезен и за целия организъм, и по-специално за дейността на мозъка: съдържа йод, желязо, фосфор, магнезий и калий. Асоциацията на диетолозите доказа, че медът се абсорбира в стомашно-чревния тракт до 10-12 часа, това е не само чувство за ситост, но и равномерно натоварване.
Спазвайки правилния хранителен режим, можете не само да се справите със страхотен апетит и да отслабнете, но и значително да подобрите здравето си.
