Много хора страдат от глад за захар. Може да бъде причинено например от хормонален дисбаланс, нездравословна диета, лошо храносмилане и т.н. Има няколко общи стъпки, които могат да помогнат за намаляване на тази зависимост.
Инструкции
Етап 1
Доста често причината за силния глад за сладко е липсата на протеини в организма. Опитайте да ядете по-често яйца и месо, за да попълните това хранително вещество. Опитайте се да ядете възможно най-често през целия ден и да ядете на малки ястия. Това ще ви помогне да поддържате стабилна кръвната си захар.
Стъпка 2
Опитайте се да направите някои промени в диетата си. Яжте солени закуски като кафяв ориз, бланширани зеленчуци, меса и т.н. Не консумирайте нищо сладко до 15:00 часа; изрежете плодове, сладкиши, повечето продукти от брашно и други храни, съдържащи захар дотогава. След 15 ч. Яжте плодове и храни с малко захар.
Стъпка 3
Опитайте да замените захарта и сладкишите със сладки плодове. Редовната преработена захар съдържа големи количества фруктоза, която тялото трудно усвоява. Плодовете от своя страна са богати на фибри и фитонутриенти, те спомагат за намаляване на отрицателното въздействие на фруктозата и глюкозата върху метаболитния процес.
Стъпка 4
Опитайте се да избягвате изкуствени подсладители (захарин, аспартам и др.). Тези вещества само увеличават желанието за сладко. Освен това приемът им увеличава риска от рак. Много хора се опитват да заменят захарта с подсладители с надеждата да се борят със затлъстяването, но не е доказано, че този подход е ефективен.
Стъпка 5
Ако почувствате желание да ядете нещо сладко, опитайте се да го потиснете. Това може да стане по няколко начина. Например, изпийте чаша вода, след като в нея разредете 50-100 g натурален лимонов сок. Можете да използвате същото количество ябълков оцет вместо лимонов сок. Можете също така да потиснете желанието за захар с чаена лъжичка жълта горчица. Добавете го в ястието по време на хранене.
Стъпка 6
Освен това положете малко усилия да се откажете от сладкото сами. Проверете хладилника си и се отървете от храни, съдържащи захар. Преди да отидете в хранителния магазин, умишлено се ограничете да купувате само храни без захар. Опитайте се да се разсеете. Ако искате нещо сладко, отидете на разходка. Ако желанието продължи и след 10-15 минути, измийте зъбите си или използвайте освежител за дъх. Послевкусът от тях събаря желанието за ядене на сладкиши.
