Не можете да се храните правилно? Чувствате ли се постоянно да дъвчете? Мисленето за храна ви пречи да се фокусирате върху други неща? Тук ще намерите няколко съвета как да обуздаете ненаситния глад и да го превърнете от враг на фигура в съюзник.
Защо да отговоря на глада?
Обикновено чувството на глад се появява под въздействието на биохимични процеси - нивото на захар или мастни киселини в кръвта намалява. Ако по това време пренебрегнете сигнала на тялото, може би за известно време ще ви стане малко гадно от ядене, но след това атака на глад ще ви атакува с нова сила. В този случай дори обилното хранене няма да помогне - мислите за съдържанието на хладилника ще се връщат отново и отново.
И всичко е свързано с естествения защитен механизъм, който е виновен за всички наши нарушени диети. Затова, когато почувствате глад, отговорете му - по този начин можете да избегнете преяждането. Важно е обаче да не бъркате истинския глад с обичайното желание да ядете нещо вкусно поради скука или блус.
Интересна статистика: само 30% от жените под въздействието на стрес започват да ядат и да наддават на тегло, останалите 70%, от друга страна, силните преживявания могат да доведат до загуба на апетит
Как да "убия червея"?
Това, което определено не трябва да заглушавате силно чувство на глад, са сладкишите. Ако замените нормалното хранене с шоколад или парче торта, тялото ще започне енергично да произвежда инсулин за усвояване на глюкозата от въглехидратите. След бързо покачване на нивото му обаче следва рязък спад, който от своя страна провокира нова атака на глад. Така, около половин час след изяждането на вкусната храна, апетитът отново ще напомни за себе си. За да задоволите глада, е по-добре да дадете предпочитание на храни, съдържащи бавни въглехидрати (зърнени храни, пълнозърнест хляб и тестени изделия, зеленчуци).
Как да избегнем „нощния живот“?
Сутрин - диета, следобед - диета, вечер - неизбежна разбивка и обещанието да започнем отначало утре … Това позната картина ли е? И вината е в всичко - строги ограничения в храните, които не носят никаква полза, а само вреда. Но пълноценната балансирана диета през деня ще ви избави от вечерните набези в хладилника.
Вечерни закуски
Искате ли да ядете вечер, без значение какво? Не можете да спите на гладно? След това опитайте следното:
- Пригответе слаб чай с маточина, лъжица мед и сок от половин лимон - тази напитка е успокояваща и няма да навреди много на фигурата.
- Искате нещо по-съществено? Вземете малка порция извара с ниско съдържание на мазнини, 1/2 скилидка чесън, връзка магданоз, нарежете всички съставки и разбийте в блендер до гладка смес. Полученият крем намажете върху кръгъл ориз или пълнозърнест хляб за лека закуска!
