Гладът е на първо място сигнал от тялото за протичащите в него физиологични процеси и биохимични реакции. Изпитвате глад, когато кръвната Ви захар спадне и центърът за контрол на апетита в мозъка Ви е информиран за това. Когато прекомерно се ограничавате по време на строга диета, гладът става вашият верен спътник.
Инструкции
Етап 1
Обикновено, по време на тежки ограничения, правилният физиологичен глад се заменя с грешния психологически глад. В основата на разпадането на диетата винаги е грешният глад. По-късно, при редовни сривове, това се превръща в причина за системно преяждане и още повече напълняване. Когато психологическият глад започне да води вашето хранително поведение, вие губите физически контакт с тялото си. Например, спирате да правите разлика между глад и жажда. Струва ви се, че сте гладни, но всъщност сте жадни.
Стъпка 2
Как да се справим с преяждането и психологическия глад.
Стъпка 3
Необходимо е да се разграничи правилния глад от грешния. Коректният (физиологичен) глад е придружен от неприятни усещания в стомаха. Ако не ядете навреме, може да се появи слабост поради спад в нивата на кръвната захар. Психологическият глад възниква в отговор на някои от вашите емоции. Например сте разстроени от забележката на шефа за вашата работа и изведнъж ви се яде нещо вкусно. Най-вероятно не сте гладни, просто искате да уловите неприятна емоция. В този случай можете да препоръчате да изпиете чаша ароматен чай без сладкиши. Ментовият чай добре прекъсва желанието за ядене на сладкиши, чай от лайка успокоява нервите, липовият чай има сладникав вкус и приятен аромат. Важно е да се обучите да следите негативните реакции и постепенно да се отдалечавате от обичайния сценарий „обиден - изяден“.
Стъпка 4
При външен тип хранително поведение неправилният глад се провокира от външни стимули, например реклама на вкусни продукти, красиви витрини с торти. Най-важната препоръка в този случай е да отидете в магазините сити. Ако кръвната Ви захар е висока (след хранене), няма да искате да купувате и да ядете твърде много.
Стъпка 5
Препоръчително е винаги да имате малък контейнер със здравословни закуски - чери домати, резенчета зеленчуци, ябълки, сламки от моркови. Такава закуска ще ви позволи да не достигнете състояние на тежък физиологичен глад, при което искате да си купите повече „боклуци“храна в магазина.
Стъпка 6
Физиологичният глад преминава в рамките на половин час след хранене (точно тогава нивото на кръвната захар достига желаното ниво и мозъкът дава сигнал за ситост). Ето защо, след като закусите с нещо, което не е хранително, изчакайте половин час, не бързайте да заглушите чувството на глад възможно най-скоро, дайте време на тялото да усвои изяденото. Ако след половин час все пак искате да ядете тортите, тогава помислете каква болка се опитвате да „уловите“, каква емоция ви е дисбалансирала. Психологическият глад не може да се задоволи с „правилната“храна, той не зависи от чувството за ситост, човек иска да задоволи такъв глад с нещо сладко и мазно, например торта или шоколадово блокче. Факт е, че от самото начало на живота вкусът на кърмата е сигнал за комфорт и безопасност за бебето, а вкусът му е просто сладък и тлъст. Ето защо, с психологически дискомфорт, човек инстинктивно иска да бъде в безопасност - да усети вкуса на тортата. Важно е да следите реакциите си на отрицателните стимули и да търсите алтернативни начини за възвръщане на комфорта.
Стъпка 7
И накрая, най-простото правило, което ще ви помогне да се свържете отново с тялото си. Ако сте гладни, изпийте чаша вода и изчакайте малко. Може би чрез чувството на глад жаждата ви се проявява. Това се случва, когато няма навик да слушате тялото си и да реагирате адекватно на неговите сигнали и нужди. С правилния режим на пиене ще пиете около 6 до 7 чаши вода на ден. Водата трябва да се пие половин час преди планираното хранене. Разпределете това количество през целия ден и ще видите, че чувството на глад значително е намаляло.
