Няма нищо лошо в желанието да се храните добре и вкусно. Понякога обаче това желание се превръща в мания. Научете прости начини за борба с повишения апетит.
1. Бих искал да започна с факта, че тези, които са любители на диетите, най-често се залавят от "zhora". Когато намалим диетата си, не мислим за вредата, която причиняваме на тялото! А той, борейки се за себе си, ни кара да загубим контрол над себе си. Ето защо първото правило при всяка диета е да се избягва глада.
2. Яжте често, но малко по малко. Тялото ще знае, че то, скъпа, винаги ще бъде хранено и няма да се разпадате и да се нахвърляте върху храна, както последния път.
3. Винаги планирайте внимателно храненията си. Не допускайте ситуация, когато се приберете и не знаете какво да ядете! Спомнете си как обикновено завършва: отивате до най-близкия магазин и започвате да грабвате всичко под въздействието на глада: салати, палачинки, които просто трябва да загреете в микровълновата, и няколко торти и рула.
4. Преди да ядете, не консумирайте алкохолни напитки, особено силни - те инхибират центъра на ситост и в крайна сметка ядете повече.
6. Не забравяйте да пиете повече. Често нашият глад е … жажда! Между другото, чаша силно кафе или чай идеално гаси апетита ви!
7. Включете във вашата диета храни, богати на фибри, като зърнен хляб, трици. Те ще ви дадат усещане за ситост за дълго време. Освен това яжте повече зеленчуци, особено зелени: те отнемат повече енергия за обработка, отколкото съдържат!
8. Внимавайте и за количеството протеин в диетата. Изварата ще ви засити по-добре от салата или ябълка - помнете това.
9. Яжте от малки съдове за по-добър контрол върху размера на порциите. И никога не яжте, да речем, бисквитки, направо от опаковката! Няма да можете да оцените адекватно изяденото количество.
10. Гладен и раздразнен? Упражненията ще помогнат, особено бягане и ходене. Вървете с бързо темпо от 2-3 км - и всичко ще бъде премахнато сякаш на ръка!
11. Напълнете живота си с нови хобита: започнете да сгъвате оригами, бродиране, запишете се за плувен басейн или курс по италиански език … Накарайте храната да спре да се занимава с мислите си.
12. Ако изведнъж почувствате неразумен глад, можете да дъвчете семена от копър.
13. Не сядайте да се храните раздразнени: по този начин ще си изградите навика да „хващате“проблемите. Ако вече имате такъв, намерете друг начин за облекчаване на стреса. Между другото гореспоменатото ходене е добре!
14. И последното нещо: спете достатъчно! Сънят по-малко от 8 часа на ден забавя производството на хормона, отговорен за чувството за ситост.
