Стресът ни прави по-податливи на заболявания, повишава кръвното налягане и увеличава риска от диабет и депресия. Може да знаете, че упражненията, медитацията могат да повишат вашата устойчивост на стрес, но хранителните вещества на някои здравословни храни могат да бъдат особено полезни в такава ситуация.
Инструкции
Етап 1
Тъмен шоколад. Чувствайте се стресирани. Яжте малко тъмен шоколад. Ресвератролът, антиоксидант, намиращ се в шоколада, стимулира отделянето на серотонин в мозъка. Химичната реакция ще доведе до промяна в настроението и ще ви накара да се почувствате по-добре. 25-30 грама шоколад на ден са достатъчни, за да се противопоставите успешно на стреса. Най-полезен е 70% шоколад.
Стъпка 2
Омега-3 полиненаситените мастни киселини, съдържащи се в сьомгата, са полезни не само за сърцето ви, но и могат да ви помогнат да се справите със стреса. Основните мастни киселини, съдържащи се в сьомгата, предпазват невроните от причинени от стрес увреждания. Особено омега-3 киселините са полезни за хора, страдащи от хроничен стрес. За поддържане на добро настроение е достатъчно да ядете сьомга, риба тон, сардини или друга мазна риба 2 пъти седмично.
Стъпка 3
Производството на серотонин се намалява от дефицита на витамин В6, който е напълно достатъчен в бананите. бананите са с ниско съдържание на калории и са лесно достъпни. Бананите са богати и на калий, който е хранително вещество, което помага за понижаване на кръвното налягане.
Стъпка 4
Успокояващ швейцарски манголд. Кортизолът е основният хормон, отговорен за реакцията на стрес. Той подготвя тялото за битката. Хроничният стрес понижава магнезия в организма, което увеличава податливостта към стрес, влошавайки ефектите, според някои изследователи. Ако се чувствате тревожни, раздразнени и често тревожни, тялото ви може да има недостиг на магнезий. Със 150 милиграма на 1 чаша швейцарско манголд, той може да помогне за балансиране на нивата на кортизол и намаляване на безпокойството.
Стъпка 5
Време за чай. Зеленият и черният чай съдържат аминокиселината L-теанин. Тази аминокиселина увеличава производството на допамин и серотонин, които допринасят за доброто настроение. Подобно на серотонина, допаминът е благосъстояние в мозъка, което насърчава удоволствието. Чаша зелен или черен чай е добър стимулант за чувство на радост и релаксация.
