Ядките са на първо място по съдържание на магнезий. Лидер сред тях са кашуто, което съдържа 280 mg магнезий на 100 g продукт, което е повече от половината от дневния прием на този микроелемент.
Инструкции
Етап 1
Кедровите ядки и бадемите също са богати на магнезий, възлизащи на 234 mg на 100 g от тези ядки. Малко по-малко от този микроелемент в шам-фъстъци, фъстъци, лешници и орехи. Шам фъстъкът съдържа 200 mg магнезий, фъстъците 180 mg, а лешниците 170 mg. Съдържанието на магнезий в орехите е около 120 mg и това е 25% от дневните нужди на организма, което е 400-500 mg.
Стъпка 2
Зърнените култури и варивата също са в изобилие в присъствието на магнезий в състава им. Елдата е склад на ценен микроелемент, който се съдържа в него в количество 260 mg на 100 g зърнени култури. Порция от 200 г елда осигурява дневния прием на магнезий. Ечемикът, овесените ядки и просото съдържат приблизително еднакво количество магнезий - 130-150 mg. Фасулът и грахът съдържат около 100 mg от този микроелемент.
Стъпка 3
Динята е богата на магнезий. Няколко парчета от този плод задоволяват ежедневната нужда на организма от магнезий, чието количество е 224 mg на 100 g продукт.
Стъпка 4
Водораслите съдържат около 170 mg магнезий, а спанакът 82 mg. Takhinna halva съдържа 153 mg магнезий, а млякото на прах - 119 mg.
Стъпка 5
Магнезият е основен микроелемент, от който тялото се нуждае за нормален метаболизъм, прочистване и изхвърляне на токсините. Магнезият също така подпомага сърдечно-съдовата система, понижава нивата на холестерола и намалява вероятността от инфаркти. Заедно с калция и фосфора магнезият участва в образуването на костната система на организма. Също така, този микроелемент увеличава устойчивостта на стресови ситуации, а също така помага да се възстанови силата в случай на преумора. Витамин В6 и калий подобряват усвояването на магнезия. И при липса на микроелемент, калият не се задържа вътре в клетките.
Стъпка 6
При липса на магнезий човек изпитва мускулни крампи и крампи, болки в стомаха, както и главоболие и световъртеж. Може да има тревожност, свързана с безсъние, преумора, летаргия, раздразнителност. Косопадът и чупливостта на ноктите могат да се дължат на липса на магнезий в организма. Липсата на микроелемент се наблюдава при хора с диабет, токсикоза, а също и приемащи диуретици. Злоупотребата с алкохол и кофеин провокира дефицит на магнезий в организма. Хората, които често са изложени на стресови ситуации, страдат от липса на този микроелемент, тъй като освободеният в тези случаи адреналин увеличава отделянето на магнезий с урината.
