За да сте здрави, трябва да се храните правилно. Правилното хранене е ключът към здравето и пълноценния живот. По-долу ще бъдат разгледани основните правила за правилно хранене.
Инструкции
Етап 1
Първото хранене трябва да бъде не по-късно от два часа след събуждане. Най-добре е да закусите въглехидратни или протеинови храни. Можете да ядете каша, сварена във вода, или да пиете протеинов шейк. Можете да започнете деня си с лек омлет.
Стъпка 2
Трябва да приемате 50 грама въглехидрати, 90 грама протеини и 30 грама мазнини на ден. Можете спокойно да си позволите да изядете 2 пилешки гърди. Но с по-тлъсти меса трябва да внимавате.
Стъпка 3
Мазнините и въглехидратите не трябва да се комбинират в една порция. Въглехидратите се усвояват по-бързо, така че тялото, когато се напълни, решава, че мазнините вече не са необходими. Така те отиват на ненужни места за дълго време. Това няма да се случи, ако между приема на мазнини и въглехидрати мине около 1 час.
Стъпка 4
Чаят и кафето се консумират най-добре 15 минути след хранене. Тъй като тези напитки увеличават скоростта на движение на хранителните маси през червата, те предотвратяват пълното им усвояване.
Стъпка 5
Плодовете трябва да бъдат отделно хранене. Яжте плодове един час преди хранене или 30-40 минути след хранене.
Стъпка 6
Трябва да пиете достатъчно количество питейна вода на ден, в допълнение към чай, кафе и други напитки. За възрастен процентът на изпитата вода трябва да бъде най-малко 3 литра. Но ако не можете да пиете толкова много вода, тогава пийте поне толкова, колкото можете.
Стъпка 7
Трябва да се храните 5-6 пъти на ден. Между всяко хранене трябва да има не повече от 3-3, 5 часа. Последното хранене трябва да бъде 2 часа преди лягане и не трябва да съдържа въглехидрати.
