Ако напоследък се чувствате депресирани, може да имате недостиг на допамин. Допаминът се освобождава, когато се чувствате добре и когато ядете определени храни, особено ако им харесвате. Ниските нива на допамин могат да причинят чести промени в настроението, безсъние, умора, безпокойство и липса на концентрация. Ако се чувствате уморени и нещастни, най-лесният начин да си набавите допамин и да се развеселите е със следните храни.
Инструкции
Етап 1
Ябълки. Кверцетинът, мощен антиоксидант, открит в ябълките, поддържа здравето на мозъка. Изследванията показват, че кверцетинът предотвратява появата на невродегенеративни заболявания и стимулира производството на допамин. Яжте поне по една ябълка на ден, заедно с кората.
Стъпка 2
Бадем. Всички ядки допринасят за производството на допамин, но бадемите се считат за най-добрите в това. Съдържа фенилаланин, който е от съществено значение за производството на допамин. Бадемите също съдържат фибри и здравословни мазнини, които са полезни за мозъка и цялостното здраве. За да повишите нивата на допамин, яжте шепа сурови бадеми всеки ден.
Стъпка 3
Тъмният шоколад съдържа и фенилаланин, който играе важна роля в производството на допамин. Колкото повече какао в шоколада, толкова по-здравословно е.
Стъпка 4
Бананите са отличен източник на тирозин, аминокиселина, която регулира нивата на допамин. Помага за подобряване на паметта, концентрацията и умствената дейност. Яжте поне един банан на ден. Зрелите банани съдържат повече тирозин.
Стъпка 5
Яйца. Яйцата, богати на аминокиселини, помагат за производството на допамин и стимулират метаболизма. Фенилаланинът е една от деветте аминокиселини, открити в яйцата. Фенилаланинът играе важна роля в производството на допамин.
Стъпка 6
Ягодите са богат източник на витамин С, който е от съществено значение за поддържането на здрава мозъчна функция. Този витамин се бори със свободните радикали, които пречат на допамина да достигне мозъка.
Стъпка 7
Сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които играят важна роля в мозъчната функция. Омега-3 мастните киселини насърчават производството на допамин и намаляват депресията. Освен сьомга, за мозъка са полезни и скумрия, риба тон, камбала, пъстърва и сардини.
Стъпка 8
Цвеклото съдържа бетаин, антидепресант, който стимулира производството на допамин. Пийте ежедневно сок от прясно цвекло. Ако не харесвате вкуса на сок от цвекло, опитайте да го смесите с плодови сокове. Салата от цвекло също е здравословна.
Стъпка 9
Динята е добър източник на тирозин, който може да подобри настроението. Динята съдържа и витамин В6, който се използва от организма за производство на допамин.
Стъпка 10
Тиквените семки също са богати на тирозин. Освен това тиквените семки съдържат витамин Е, който стимулира производството на допамин и се бори със свободните радикали, които увреждат мозъчните клетки. Тиквените семки насърчават концентрацията и подобряват мисленето.
