Протеиновият шейк е основна част от диетата на всеки спортист. Той помага на тялото да се възстанови бързо от уморителни тренировки и да изгради и укрепи мускулната маса. Готови протеинови шейкове можете лесно да закупите във всеки магазин за спортно хранене, но такава здравословна напитка е лесно да си направите от храни, богати на протеини.
Необходимо е
-
- 500 мл мляко
- 50 г мляко на прах
- яйце,
- 100 г извара с ниско съдържание на мазнини,
- 1 супена лъжица лъжица всеки плодов сироп.
- За бананов коктейл:
- 500 мл мляко
- два банана,
- захар на вкус
- 2 бр. ягоди,
- Орех.
Инструкции
Етап 1
Изсипете 300 ml прясно мляко в миксер, след това постепенно добавете мляко на прах, разбъркайте.
Стъпка 2
Поставете нискомаслена извара в млечната смес и разбъркайте добре. След това изсипете сурово яйце, малко плодов сироп в сместа и разбийте добре.
Стъпка 3
Добавете останалото мляко към миксера и отново разбъркайте при пълни обороти на миксера. Налейте в чаша - Това е ежедневният ви шейк, който трябва да отпивате на малки глътки след тренировка.
Стъпка 4
Опитайте бананов протеинов шейк. За целта смесете зрели банани с мляко в блендер, след това сложете ягоди там и разбъркайте.
Стъпка 5
Добавете захар и отново разбъркайте, изсипете в чаша. Готовата напитка може да се гарнира с настъргани орехи.
