Спортистите, културистите и тези, които тренират във фитнеса, оформяйки фигурата си чрез упражнения, се нуждаят от протеини за увеличаване на мускулната маса. Те могат да бъдат получени заедно с обикновена храна или под формата на протеинови шейкове, в които се съдържат във висока концентрация. Както при всяка добавка, трябва да пиете правилно протеинов шейк, за да постигнете максимален ефект.
Инструкции
Етап 1
Протеиновите шейкове се продават в готов вид - под формата на напитка или прах, както и приготвени в домашни условия за техните високо протеинови продукти - мляко, яйца, сушени гъби, шоколад и др Прахообразните шейкове за повишаване на концентрацията на протеин също се смесват с обезмаслено краве мляко и кисело мляко.
Стъпка 2
За да увеличи мускулната маса, тялото се нуждае от 2 g протеин на 1 kg телесно тегло дневно и това е основата за приготвяне на коктейл. За приготвянето му смеси с различни състави, предвидени в рецептата, се приготвят в блендер.
Стъпка 3
Трябва да пиете протеинов шейк топъл, но не горещ, загрят до 30-35 ° C - в тази форма той се абсорбира най-добре. Опитните спортисти съветват бавно да пиете чаша коктейл, да се наслаждавате на всяка глътка и да се наслаждавате, като си представяте как протеините се абсорбират от мускулите и ги укрепват.
Стъпка 4
Основните правила за прием: трябва да изпиете коктейл половин час преди началото на тренировката и половин час след нейното завършване. Не яжте мазни и тежки храни преди тренировка. И не забравяйте, че протеиновият шейк не е заместител на основните ястия, така че закуската, обядът и вечерята се сервират както обикновено.
Стъпка 5
В готовите протеинови шейкове е включен широк мултивитаминен комплекс с минерални соли, което помага да се замени загубата на калиеви и натриеви соли от организма, които се отделят с потта по време на тренировка. Те също така съдържат мазнини, въглехидрати и фруктоза. Такива коктейли са незаменими за тези, които тренират повече от 3 часа дневно или се занимават със спорове за власт - вдигане на тежести, планински туризъм.
Стъпка 6
Хората, страдащи от наднормено тегло или захарен диабет, не трябва да пият протеинови шейкове. Пикочната киселина, включена в състава им, има противопоказания за тези, които имат наследствено предразположение към образуването на камъни в пикочния мехур и подагра. Вземете коктейли под наблюдението на треньор и не вредете на здравето си!
