Ако активно се занимавате със спорт, тогава такава напитка като протеинов шейк ще стане не само вкусна за вас, но и полезна. За приготвянето му не са необходими много съставки, така че тази напитка се счита за много икономичен вариант.
Домашният протеинов шейк е не само питателна напитка, но и вкусно лакомство за тялото. Също така този вид коктейл е много популярен сред любителите на спорта, особено сред културистите, тъй като насърчава бързото изграждане на мускулите, растежа на костите и възстановяването на тялото след тренировка.
Основните компоненти на протеиновия коктейл са извара, мляко, яйца. Отлично допълнение ще бъдат плодове или плодове, богати на различни витамини. Напитката обаче трябва да се консумира само в ежедневната диета, тъй като коктейлът, пиян през нощта, няма да донесе никакъв полезен ефект. Най-добрият вариант е да пиете шейка сутрин или преди тренировка.
Как да си направим коктейл у дома
Основното предимство на приготвянето на протеинов шейк у дома е изборът на естествени съставки. Въпреки че е възможно да се приготви и напитка, като се използва протеин на прах. Всеки сам определя полезността на тази или онази опция.
Друго много важно предимство е спестяването на пари, защото закупуването на маркови протеинови шейкове изобщо не е евтино. Блендерът ще бъде отличен инструмент за приготвяне на коктейл. При негово отсъствие можете да използвате миксер или ренде.
Рецепти за протеинов шейк
За тези, които решат да приготвят протеинов шейк у дома, по-долу е селекция от някои рецепти. В същото време не забравяйте, че можете сами да измислите рецепта за коктейл. Ако напитката се окаже висококалорична, тя трябва да се загрее преди пиене.
Рецепта номер 1
Разредете 2-3 чаени лъжички мляко на прах в 0,5 литра мляко, ако тази съставка липсва, протеинът на прах може да бъде отличен заместител. Към получената смес добавете 100 г извара и всичко разбъркайте старателно. Готовата маса трябва да бъде хомогенна по съдържание. На последния етап можете да добавите плодове или сироп.
Рецепта номер 2
Разбийте едно сурово яйце и към него добавете малко мед, около 1 супена лъжица. Изсипете 200 мл кефир в получената смес и добавете настъргани орехи. Можете да подсладите коктейла си, като добавите малко сладолед или сироп.
Рецепта номер 3
Вземете 0,5 литра изпечено мляко, добавете към него 250 г извара и щипка овесени трици. Разбийте добре сместа с миксер до гладка смес. Една чаена лъжичка ленено масло ще служи като последна съставка.
