Седенето на компютърното бюро в офиса е много трудно за поддържане на добра физическа форма. Теглото започва да нараства стабилно, дори ако се храните правилно. Това се дължи на ниските енергийни разходи през деня и липсата на физическа активност.
Смята се, че изкуственото осветление и трептенето на монитора допринасят за развитието на главоболие, безсъние и повишаване на апетита. Тялото под постоянен стрес произвежда хормона кортизол, който допринася за появата на мазнини.
Липсата на йод също влияе върху наддаването на тегло. В резултат на йодния дефицит метаболизмът се забавя и се появяват излишни килограми.
Използвайте всяка възможност да изразходвате енергия. Правете гимнастика между заниманията. Вкъщи вземете контрастен душ, вана с морска сол и етерични масла. Подправките, особено джинджифилът и лютите чушки, подобряват метаболизма.
Обилната домашна закуска ви предпазва от натрупване на излишни килограми. Най-добрите храни за закуска: зърнени храни, мюсли, яйца, сирене, извара, плодове, хляб с трици.
През деня се препоръчва да се яде на всеки 3 часа на малки порции (приблизително колко ще побере една чаша). Избягвайте въглехидратите (печени продукти и бисквитки), по-добре е да се облягате на зеленчуци, месо, риба, извара. По-добре е да пиете зелен чай без захар.
ядки, плодове и сушени плодове.
Идеалната дневна диета за 2000-2500 калории: 25% от тях за закуска, обяд - 35%, следобедна закуска - 15%, вечеря (поне 2 часа преди лягане) - 25%.
пийте 8-10 чаши чиста вода през деня.
