Как да намалите съдържанието на калории в диетата и да не се ограничавате? Доста интересен въпрос, особено при по-внимателен преглед на диетата. За отслабване можете, разбира се, да тренирате интензивно всеки ден, но въпреки това правилното хранене е необходимо за отслабване.
Как да намалим приема на калории
Нека започнем с най-основните неща. Колко пъти на ден пиете чай или кафе? И със сигурност със захар. И така, калорийното съдържание на чай или кафе без добавки се приема за 0. Но ако добавите сметана и лъжица захар, то се повишава до 40-50. Ако сте пили чай със захар или кафе със сметана и захар поне три пъти на ден - плюс 150 калории. Много, особено когато прецените, че за да "тренирате", трябва да направите около половин час кардио.
Заместването на майонеза с нискомаслена заквасена сметана или натурално кисело мляко също ще ви помогне да намалите калориите. Още по-добре изберете салати, които трябва да бъдат подправени с растително масло. Обърнете внимание какъв хляб ядете и колко. Ако искате да отслабнете, откажете се от бялото и преминете към черно или отдайте предпочитание на хляба. Хлябът е добавка към храната, а не основна храна.
Ако имате нещо вкусно за хапване и не можете да си откажете това, намалете размера на порциите. Особено се люлее сладко. Ако искате шоколад - вземете парче черен, а не парче мляко. Взехте парче - оставете изкушението настрана. Това е доста ефективна техника за намаляване на калорийното съдържание на диетата.
Как да готвите правилно, за да намалите приема на калории
Първо, пропуснете пържените храни. Няма да е лесно, но все пак сведете до минимум съдовете, които трябва да се изпържат в олио. Понякога е просто невъзможно да откажем пържени картофи, но е напълно по силите ни да ги изпържим в тефлонов тиган с минимално количество растително масло.
Второ, сервирайте зеленчукова салата към всяко хранене. И именно с него трябва да започнете храненето си. Това ще намали количеството на основната изядена храна и следователно ще намали съдържанието на калории на обяд или вечеря.
Трето, тренирайте се да претегляте порциите си и да записвате какво ядете. Това ще помогне да се намали броят на калориите на хранене и да се контролира качеството на храната. Много приложения ще ви помогнат да преброите калории и да сложите макронутриенти на рафтовете. Това е много важно - винаги трябва да се спазва балансът на протеините, въглехидратите и мазнините.
