Спазването на диетата е ключът към стабилното тегло и здравето на вътрешните органи. Малко хора обаче успяват да се хранят балансирано. За да поддържате фигурата си и да се чувствате чудесно, обмислете предварително възможностите си за лека закуска на работното място.
Първата стъпка е да разберете какви закуски трябва да бъдат на работа. Първо, те се приготвят бързо и лесно. На второ място, питателна. Трето, нискокалоричен, нисък гликемичен индекс, който да дава, а не да отнема енергия.
Разновидности на бързи закуски
За да се храните добре, трябва да ядете чести малки хранения. Три пълноценни хранения трябва да бъдат придружени от две до три закуски.
Най-лесният начин да поддържате нивата на енергия преди обяд е да ядете пресни плодове или зеленчуци 2-3 часа след закуска. Фруктозата подхранва мозъка, а фибрите осигуряват усещане за ситост. Освен това такива храни се усвояват добре сутрин, докато вечер могат да причинят колики, подуване на корема и метеоризъм.
По-задоволителните опции за закуски включват несолени ядки и сушени плодове. Те са добри в потискането на апетита в дългите почивки между храненията. Но трябва да внимавате - тези храни са висококалорични, затова трябва да се ядат на малки порции.
За тези, които не са прекалено гладни, можете просто да пиете зелен чай с мед или две филийки черен шоколад. Такава закуска ще има положителен ефект както върху представянето, така и върху фигурата.
Освен това ферментиралите млечни продукти са отлична бърза закуска, която не изисква готвене. Кефир, кисело мляко, извара - такава храна е напълно смилаема, не причинява сънливост и подобрява храносмилането.
Закуски за тези, които обичат да готвят
Ако имате на работа микровълнова печка и тостер, можете да приготвите топли закуски на място. Например, след като изсушите пълнозърнест препечен хляб, сложете върху него резенчета домати, билки и крема сирене и след това поставете сандвича в микровълновата фурна за 1-2 минути, за да се стопи сиренето.
Можете да направите лека закуска у дома, но тогава ще бъде студено. Салатите се считат за една от най-здравословните закуски. Тук можете да проявите въображението си, като смесите салата от китайско зеле или айсберг с чери домати, ленти от краставица и цветни чушки, допълвайки ястието с бахар босилек, магданоз, кориандър, джинджифил и рукола.
Дресингът за салата се приготвя най-добре със зехтин. Можете също да използвате нискомаслено неподсладено кисело мляко или заквасена сметана. Но майонезата трябва да се изхвърли. За да предотвратите „подреждането“на салатата, препоръчително е да вземете дресинга със себе си и да изсипете зеленчуците непосредствено преди употреба.
Закуските на работното място могат да бъдат разнообразни, ако добавите мед и заквасена сметана към изварата, както и билки, чушки и други зеленчуци. Тази закуска е идеална за тези, които искат да отслабнат.
