Познайте загадката: това е бял прах, който не е основна храна. Но много хора не могат да си представят живота си без това вещество и го слагат поне в чай или кафе. Ако още не сте се досетили, тогава говорим за захар или за „сладка смърт“, както понякога се нарича. Как да ядем по-малко захар?
Инструкции
Етап 1
Човек използва много захар с най-различни напитки - чай, кафе, "сода" и т.н. Оттук и заключението: струва си да преминете към обикновена вода в опит да утолите жаждата си или да пиете чай и кафе без захар, дори ако вкусът на последната в този случай не ви харесва.
Стъпка 2
Яжте повече мазнини и протеини. Те са необходими, за да осигурят на тялото енергия. Удивително е, че нашите съвременници, които ядат с 10-15% по-малко мазнини, отколкото преди 60 години, сега са много по-склонни да имат наднормено тегло. Но когато избирате мазнини, трябва да сте придирчиви. Трансмазнините или хидрогенираните масла трябва да се избягват. Яжте умерени количества наситени мазнини и избирайте здравословни мононенаситени мазнини, както и омега 3, 6 и 9 мазнини.
Стъпка 3
Опитайте нови вкусове и храни без захар. Можете дори да си поставите цел, че определено ще опитате нови ястия няколко пъти седмично. Използвайте нови билки или подправки, зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове и др.
Стъпка 4
Обикновено в рамките на няколко часа след последното хранене търсим сладка закуска. Такова желание трябва да бъде потиснато! Например, ако винаги сте пили сладък чай с кок в 11 сутринта, опитайте да изядете морков, ябълка или просто изпийте чаша вода половин час преди това.
Стъпка 5
Когато приготвяте храна, поръчвате в ресторант или пазарувате в супермаркета, опитайте се да разделите всички продукти на две ясни групи: „вредни“и „здравословни“. И, разбира се, купувайте храна, така че втората група да надделее над първата. Тоест направете информиран избор към правилното хранене.
