Статията е посветена на грамотното и здравословно отслабване. Веднага ще кажа, че няма да свалите 5 кг за седмица или дори две. Можете да постигнете този резултат, ако се придържате към броенето на калории поне месец-два. Но! Ще имате невероятни резултати! И дори да си позволите да ядете нещо мазно (например бърза храна) сутрин, няма да се уплашите, качвайки се на кантара.
Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че можете да ядете всичко, но трябва да знаете количеството изядено! Защо е по-удобно, по-изгодно и освен това по-полезно да се броят калории от диетата? Отговорът е прост. Първо, не е нужно да измъчвате себе си и тялото си с липса на храна! (Основното е да можете да изберете правилните нискокалорични храни.) На второ място, можете да ядете брашно, и мазно, и солено, и пържено, и на пара, и варено! Като цяло, каквото пожелае сърцето ви! Трето, ако не искате да се изтощавате с ежедневни физически упражнения, тогава не можете да го правите! Четвърто, ще ви хареса този начин на живот, ще свикнете бързо с него и също така!
Моят съвет към вас: за простотата и удобството на този метод на хранене и отслабване препоръчвам да закупите кухненска везна. Можете да си купите най-евтиния (без разлика). Така че ще бъде по-удобно да се изчисли масата (в грамове) и калоричното съдържание на продукта. Списък с нискокалорични храни:
Зеленчуци (калории на 100 g продукт)
Топ 10 най-нискокалорични храни:
- Краставици (10 kcal)
- Домати (18 kcal)
- Репички (20 kcal)
- Китайско зеле (12 kcal)
- Спанак (21 kcal)
- Зелен фасул (27 kcal)
- Бяло зеле (27 kcal)
- Киселец (28 kcal)
- Карфиол (30 kcal)
- Лук (41 ккал)
2. Плодове (калории на 100 g продукт)
Топ 10 най-нискокалорични храни
- Лимон (21 kcal)
- Червена боровинка (28 kcal)
- Круша (31 kcal)
- Пъпеш (33 kcal)
- Грейпфрут (35 kcal)
- Диня (38 ккал)
- Малина (40 kcal)
- Ананас (40 kcal)
- Кайсия (44 kcal)
- Слива (45 kcal)
Няколко важни нюанса:
1. Ако решите да готвите, например, тестени изделия, тогава трябва да изчислите суровото им тегло. Защо? Тъй като след кипене те набъбват с вода и съответно теглото е много по-голямо. Имате ли нужда от допълнителни калории?
2. Дневният прием на калории се определя от вас самите! Не трябва рязко да сядате на 800 ккал, тъй като не само няма да се наслаждавате, но и ще се чувствате зле и няма да издържите дълго на такива мъчения. И ти трябва резултат!
3. Формулата за изчисляване на калорийното съдържание на ястие определено ще ви бъде полезна, тъй като е по-добре да изчислите всичко сами, защото навсякъде има приблизителни стойности. Така,
- Помислете за теглото на всички продукти (например краставици 100 g + репички 200 g = 300 g) Общо тегло = 300 g.
- Помислете за съдържанието на калории във всички продукти (например краставици 10 kcal + репички 40 kcal (от 200 g продукт) = 50 kcal) Общо тегло = 50 kcal.
- Ние правим пропорцията:
300 g = 50 kcal 100 g = X kcal X = (100 * 50): 300 = 16,6 kcal на 100 g
4. Пийте много вода. Водата е ключът към здравето. Необходимо е да се пие вода (обикновена, минерална и негазирана), а не всякакви чайове или кола. Това ще ви помогне да изтръпнете глада си. И често се случва да объркаме жаждата с глада. Съветвам ви да пиете около 2 литра на ден, ако не можете да надвиете толкова много, то поне 1 литър.
