Храна, която лекува: как да отслабнете и да подобрите здравето си, като преброите калориите

Храна, която лекува: как да отслабнете и да подобрите здравето си, като преброите калориите
Храна, която лекува: как да отслабнете и да подобрите здравето си, като преброите калориите

Видео: Храна, която лекува: как да отслабнете и да подобрите здравето си, като преброите калориите

Видео: Храна, която лекува: как да отслабнете и да подобрите здравето си, като преброите калориите
Видео: Как увеличить метаболизм: прерывистый пост против ограничения калорий 2024, Март
Anonim

Диетите, от най-простите до екзотичните, вече не са изненадващи за никого в наше време. Но и до днес изчисляването на калорийното съдържание на ястията, тествано от поколения, остава най-ефективно и достъпно. Трябва да знаете само няколко прости правила.

Храна, която лекува: как да отслабнете и да подобрите здравето си, като преброите калориите
Храна, която лекува: как да отслабнете и да подобрите здравето си, като преброите калориите

Въпросът как да отслабнем и да се „вмъкнем“в строгите стандарти за красота днес се задава еднакво от представителите на двата пола. Най-оптималният и ефективен начин да се отървете от омразните килограми е да промените калоричното съдържание в ежедневната диета. Изглежда, че всичко е съвсем просто, но, както показва практиката, не всеки може правилно да изчисли калориите.

Всеки продукт има свое индивидуално съдържание на калории. Всъщност това не е нищо повече от количеството енергия, което постъпва в човешкото тяло с използването на определена храна. Когато диетата по отношение на енергийните показатели е по-висока от разхода на реалните човешки сили, неизползваното „гориво“се отлага върху тялото и вътрешните органи. За да предотвратите това, трябва внимателно да следите съдържанието на калории в собствената си диета. Често досадното преброяване и претегляне на всяка малка част ви позволява не само да станете по-тънки, но и значително да подобрите здравето си.

Стойността на продукта се измерва в килокалории. Сто грама от продукта се вземат като средно.

Първата стъпка е да се определи съдържанието на калории в общата диета. Той е индивидуален за всеки човек: зависи не само от теглото и възрастта, но и от сферата, в която човек работи. Така че, за представител на слабата половина на човечеството, който печели умствена дейност, са необходими около 2000 ккал. Колкото по-млад е човек, толкова по-малко калории той може да консумира, без да нарушава благосъстоянието и здравето. За юноши или хора, чиято работа е свързана с физическа активност, ограничението на калориите варира от 2500 до 3000 kcal.

След това можете да започнете да изчислявате съдържанието на калории в собствената си диета на ден. В Интернет има много полезни, прости и удобни ресурси: просто трябва да изберете името на съставката и теглото на сервиране.

Също така трябва да се помни, че всички такива таблици дават суровата енергийна стойност на продукта. Всяка храна трябва да се претегля преди готвене, особено ако това са зърнени култури или месо: увеличаването или намаляването на масата на продукта след термична обработка е свойство на самия продукт и това не влияе върху съдържанието на калории.

Изображение
Изображение

Първият път си струва да си водите хранителен дневник. Това е само на пръв поглед безполезно нещо. Всъщност, като записвате какво ядете, можете да използвате пример от реалния живот, за да видите къде прекалявате и какво трябва да добавите към диетата. Постепенно това ще влезе в системата и необходимостта от постоянно отчитане ще изчезне.

Препоръчано: