Наднорменото тегло не е шега, особено когато става въпрос за диабет. Ние знаем за нашите проблеми и знаем начините за тяхното решаване, но както винаги отлагаме най-важното за по-късно. В ритъма на съвременния живот ние не правим нищо. Какво можем да кажем за правилното балансирано хранене. Времето изтича и ние тичаме с него, хамбургер в ръка. Заведенията за бързо хранене ни привличат със скоростта на обслужване и минималните разходи за време. Как можете да отслабнете при такива условия?
Инструкции
Етап 1
Вярвате или не, имате опции как да направите храненето си за бързо хранене по-малко нездравословно. Знаете точно какво поръчвате и планирайте предварително.
Най-важното решение е вашата поръчка. Нека бъде умишлен и уравновесен. Не бива да започвате да избирате обяд на касата с ярки картини.
Стъпка 2
Имайте предвид, че средният обяд за бързо хранене съдържа около 1000 калории или повече, след ядене на такова хранене нивата на кръвната захар могат да се повишат над нормата.
Стъпка 3
Въпреки че в бързата храна има здравословни храни, винаги помнете, че повечето храни са богати на мазнини, винаги проверявайте хранителната информация.
Стъпка 4
Опитайте се да посещавате този тип заведения по-рядко, в никакъв случай не повече от веднъж на ден.
Помислете как ще бъде приготвена вашата храна. Избягвайте пърженето в дълбочина в масло.
Стъпка 5
Ако сте свикнали да закусвате в заведение за бързо хранене, изберете английски палачинки и препечени филийки, които са с минимално съдържание на мазнини и захар. Замиваме го с плодов сок или обезмаслено мляко. Палачинките без масло или омлет са чудесно решение.
Стъпка 6
Когато поръчвате, забравете за съществуването на следните думи: голяма, супер, екстра бърза храна. Не забравяйте, че колкото по-голяма е порцията, толкова повече калории, сол, холестерол и мазнини. Дайте предпочитание на стандартни или бебешки порции. Поръчайте сандвичи с постно телешко и шунка, пуйка или пиле. Не добавяйте допълнителни сосове и майонеза, добавете вкус с горчица и зеленчуци. Не се доближавайте до двойни бургери или супер хот-дог с допълнителни сирена и сосове.
Стъпка 7
Изберете вашата салата на вкус, но нека бъде без майонеза и мазни добавки. Мексиканските заведения за бързо хранене предлагат широка гама от непържени храни, като по-голямата част от храната е на скара. Опитайте се да замените всяко месо с пилешко. Не прекалявайте със сиренето и заквасената сметана.
Ако сте любител на пицата, изберете готвене само на тънка кора, за предпочитане със зеленчукови пълнежи. Ограничете се до 1-2 парчета.
Стъпка 8
Внимавайте с избора си и внимателно наблюдавайте процеса на приготвяне на вашата храна. Задавайте въпроси и комбинирайте излети за бързо хранене с разходки на открито. Опитайте се да увеличите максимално ползите от домашните си ястия. Обичайте тялото си и му давайте само най-доброто!
