За да отслабнете и да поддържате теглото си на правилното ниво, е необходимо да преразгледате принципите на хранене. Това не означава, че трябва да промените коренно вкусовите си предпочитания, но ще трябва да се придържате към някои правила.
Храненето по време на диетата не трябва да е оскъдно, тъй като тялото все още се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати. Следователно диетата може да е обичайна.
Месо, риба и яйца
Този набор от висококалорични храни се счита за основата на руската кухня и мнозина просто не могат да си представят маса за вечеря без тях. Няма нужда да ги изхвърляте напълно, тъй като месото, рибата и яйцата съдържат протеини, протеини и много хранителни вещества. Храната обаче трябва да е постна - свинска мас, свинско и тлъста риба не са подходящи за диетично меню.
Що се отнася до яйцата, те също не трябва да се злоупотребяват поради високото им съдържание на калории. Една или две е дневната ставка.
Млечни продукти
Млечните продукти са важен източник на протеини и протеини и трябва да се ядат няколко пъти на ден. Кефирът, ферментиралото печено мляко, изварата и сиренето са в основата на правилното хранене и не могат да бъдат изключени от диетата. Единственото ограничение е върху пълномаслено мляко и твърде мазни сирена, тъй като те са много калорични и имат лош ефект върху сърдечно-съдовата система.
Зърнени храни, хляб, картофи, боб
Храните, които съдържат нишесте, са с високо съдържание на въглехидрати. Те се консумират сутрин или еквивалентно на хляб. Така че две филийки хляб се равняват на 150 г картофено пюре, 100 г всякаква каша или 100 г варен боб.
Мазнини
Колкото и да е странно, но мазнините също са необходими за изграждането на красиво тяло и не можете напълно да ги изоставите. Разбира се, трябва да избягвате храни, наситени с мазнини - масло, свинско и свинска мас, но е препоръчително да използвате растителни масла.
Зеленчуци
Зеленчуците са най-важният компонент на диетата и най-богатият източник на витамини и минерали. При варене част от хранителните вещества се губят, затова е по-добре да ядете зеленчуци сурови, но варените и задушени зеленчуци също са идеална гарнитура за месо или риба. Можете да подправите зеленчуци с растително масло или соев сос.
Плодове
Всеки трябва да яде плодове, защото те съдържат всички витамини. По-добре е да ги ядете пресни, но дори след обработката те остават здрави. Трябва обаче да се има предвид, че плодовете съдържат много захар и са разрешени не повече от три плода на ден.
десерти
За да бъде балансирана диетата, по-добре е да изключите тази категория от менюто. Но ако жаждата за сладко е силна, тогава понякога (много рядко) можете да си го позволите, но само сутрин. Като цяло десертът може да се състои от плодове или парче тъмен шоколад - това е много по-здравословно.
Напитки
Най-добрата напитка е чистата вода. Може да се пие до 1,5 литра на ден, за предпочитане между храненията.
Чай, кафе или какао са разрешени само в ограничени количества, но е по-добре изобщо да не се пие алкохол и сода.
