Един от най-ефективните начини за отслабване е да се намали количеството на консумираните дневни калории. Поради постоянното чувство на глад обаче е трудно да отслабнете по този начин. За щастие има няколко трика, с които можете да ядете по-малко и да не гладувате.
Инструкции
Етап 1
Яжте около 200 калории 30 минути преди обяд. Убийте апетита си. Освен това лека закуска трябва да съдържа поне 15 грама протеин. Можете да ядете яйчена салата или извара с плодове.
Стъпка 2
Опитайте се да не преяждате. Станете от масата с чувство на лек глад. Оставете около една четвърт от обичайната порция да не е изядена. Напълнете привидната празнота в стомаха с течност, но избягвайте сладки напитки.
Стъпка 3
Дъвчете старателно храната. За всяко парче храна отделете 30-40 дъвчащи движения. Така че, вие не само ще намалите броя на консумираните калории, но и ще подобрите обработката на храната в стомашно-чревния тракт.
Стъпка 4
Представете си себе си като хранителен критик. Яжте, опитвайки се да уловите всички вкусове. Съсредоточете се върху храната и не се разсейвайте, гледайки телевизия или четейки емисията новини в социалните медии.
Стъпка 5
Не ходете в хранителния магазин на гладно. Гладният човек е по-вероятно да напълни кошницата с висококалорични храни и сладкиши. Направете списък за пазаруване и го следвайте стриктно.
Стъпка 6
Яжте от по-малки ястия. Този прост трик ще ви позволи дискретно да намалите размера на сервирането си. Има и мнение, че чиниите със студен цвят намаляват апетита, а ястията с топъл цвят го увеличават.
