Ако сте твърдо сладък зъб и мечтаете да се отървете от вашата „сладка зависимост“, има няколко съвета, които да ви помогнат да направите това.
Според СЗО жител на Русия яде средно около 100 г захар на ден, докато тялото ни е в състояние да се справи само с 50 г. И учените свързват такива ужасни заболявания като диабет, инсулт, инфаркт, хипертония, рак на дебелото черво, с излишна захар в нашата диета. Изглежда, че затова трябваше да изоставим кифлички и сладкиши. Но не всичко е толкова просто.
Отказът от захар може да се приравни на отказването от тютюнопушенето или наркотиците. Учените от цял свят отдавна наричат болезнената любов към сладкото пристрастяване. Въпросът е, че нашият мозък реагира на захарта по същия начин, както на никотина или лекарствата.
За съжаление, ако сме в състояние да се откажем от пристрастяването си към алкохола и цигарите и обществото ни разбере, тогава получихме първата заветна сладка „доза“още преди да се научим да артикулираме думата „баба“. След това дълги години култивираха зависимост, купувайки нещо „за масата“. Така че колкото и сила на воля да имате, едва ли ще можете рязко да се откажете от захарта.
Има редица съвети, които ще ви помогнат да преодолеете пристрастяването към отдаването на кифлички.
- Наспи се. Човешкото тяло се бие много по-добре, когато е отпочинало и освежено. Освен това, когато се чувствате съкрушени, е по-вероятно да изберете да се поглезите с нещо сладко.
- Анализирайте диетата си. Проверете дали имате достатъчно протеини и здравословни мазнини във вашата диета. Също така, яжте много храни, които включват хром, магнезий и цинк. Те включват бобови растения, морски дарове, тиквени семки, пълнозърнести храни, леща, ябълки, ядки, броколи, яйца, соя, авокадо, какаови зърна, листни зеленчуци и елда.
- Натрошете ястията. Опитайте се да ядете на малки хранения на всеки 3-4 часа. Този подход ще ви помогне да намалите желанието си за прихващане между храненията.
- Не пазете сладкиши в къщата. Съветът е прост и логичен: ако не искате да се поддадете на изкушението, не създавайте ситуация, в която ще бъдете изкушени.
- Движете се повече, водете активен начин на живот. Упражнението повишава нивото на хормона на щастието в кръвта ви и не искате да се развеселявате с поредното шоколадово блокче.
- Гответе у дома и използвайте подправки. Готвенето у дома може да ви помогне да избегнете десерта, а подправки като канела или индийско орехче могат да намалят желанието да завършите храненето си с нещо неподходящо.
