Какво да ядем, за да отслабнем - такава мисъл посети вероятно всеки човек. За съжаление всички ние сме недоволни от външния си вид по един или друг начин, особено жените. И трябва да признаете, би било чудесно - просто яжте както обикновено и отслабвайте!
Отслабнете, като ядете. Тайни за отслабване
Нека се опитаме да започнем отначало. Причините за появата на наднормено тегло:
- преяждане;
- нарушение на диетата и лошо качество на храната;
- заседнал начин на живот;
- прием на лекарства;
- хронични болести;
- генетично предразположение към затлъстяване;
- свързано с възрастта затлъстяване.
На първо място е преяждането и в това няма нищо изненадващо. Ако изпитвате определени проблеми с наднорменото тегло и сте опитвали диета поне веднъж, тогава вероятно сте обърнали внимание на факта, че порциите са строго дозирани и времето за прием е регулирано.
Като цяло, ако просто намалите количеството храна и не ядете през нощта, вече ще усетите резултата. Разбира се, това няма да е рекламен трик „десет килограма за три дни“, но резултатът все още е забележим и стабилен, макар и чисто индивидуален.
На второ място е липсата на физическа активност и заседналият начин на живот. За съжаление 21-ви век ни е разглезил. Ерата на високите технологии се превърна в ерата на затлъстяването. И работата е там, че вечерта не ходим на разходка или на кино, а включваме филма онлайн и в същото време трябва да лежим на дивана и да консумираме лакомства. И би било по-добре да прекарате това време във фитнеса. Ако не сте готови за такава радикална промяна в начина на живот, тогава поне се приучете да ходите всеки ден вечер - насищането на тялото с кислород ще помогне за изгарянето на мазнините.
Какво да ям, за да отслабна?
Така стигнахме до точката. Друга причина за наднорменото тегло са метаболитните нарушения. Причините за това явление са много и няма да ги разглеждаме сега. Притесняваме се за резултата - трябва да ускорим метаболизма, за да не се подлагаме на диети, да не се измъчваме и в същото време да отслабваме.
И така, на първо място имаме цитрусови плодове. Голямо количество фибри и витамин С ускоряват метаболизма и нормализират функционирането на органите и системите. Много просто правило е да изпиете чаша топла вода с лимонов сок преди закуска. Подобрява работата на червата и събужда тялото.
Зеленият чай и натуралното кафе без захар могат да помогнат за намаляване на глада, като същевременно подобряват функционирането на храносмилателната система. Не прекалявайте обаче с тези напитки - те съдържат кофеин, който може да повлияе отрицателно на функционирането на сърдечно-съдовата система.
Ферментиралите млечни продукти спомагат за нормализиране на микрофлората и по този начин възстановяват процеса на храносмилане. Ако се стремите да отслабнете, непременно трябва да включите извара, сирене и айран в диетата си. Не е необходимо да ядете всичко на едно хранене, основното е да запомните за тези продукти и да консумирате един от тях поне веднъж на ден.
Подправките и билките са чудесен начин да засилите метаболизма си. Храната ви ще бъде по-здравословна, когато поглезите домашното пиле със сос от къри, пикантни ястия и пикантни сосове, вместо закупена в магазина „подправка всичко в едно“. Разбира се, овладяването на нови рецепти е много, много трудно, но след като изпробвате поне няколко, ще разберете, че играта си заслужаваше свещта.
И накрая, не забравяйте, че яденето на много растителни фибри (които се съдържат в пресните плодове и зеленчуци) също ще играе роля при отслабването. Фибрите са вид четка, която почиства червата, позволявайки им да функционират правилно. В същото време фибрите са с много ниско съдържание на калории и заемат голям обем в стомаха.
