Тези, които са свикнали да стават рано и да работят късно, въпреки това се нуждаят от също толкова важна вечеря - вечеря. Тя трябва да бъде не само удовлетворяваща, но и лека.
Необходимо е
Основни правила за здравословна вечеря
Инструкции
Етап 1
График
На първо място е важно да разчитате на ежедневието, с което е пълен денят. Това ще определи по кое време започва и завършва, а именно, вашата индивидуална вечеря. Да кажем, че си лягате в 22.00, което означава, че трябва да вечеряте около 18.00, без да навредите на фигурата си. Ако си лягате по-рано или по-късно, това означава, че времето за хранене може да се измести в една или друга посока.
Стъпка 2
Готвене на пара
Правилната, пълноценна и диетична вечеря трябва да се състои от продукти на пара. Най-добре е да приготвяте вечери с помощта на пара, но ако не, тогава дайте предпочитание на варени храни. Можете да варите или задушавате зеленчуци или филета от месо, но само без да използвате мазнини и висококалорични сосове. Можете да печете някои храни във фурната с фолио, като риба, тъй като храната се приготвя без мазнина в собствения си сок.
Стъпка 3
Размери за сервиране
Препоръчително е да намалите стандартната порция с една четвърт и да използвате по-малки чинии. Това помага да се заблуди собственото възприятие - малка, пълна чиния се възприема като голяма порция. Яжте готвеното ястие и не добавяйте никаква добавка към себе си.
Стъпка 4
Хляб - не
Опитайте се да се откажете от хляба. В противен случай заменете печените продукти с черен хляб или крутони.
Стъпка 5
Ситост
В никакъв случай не трябва да бъдете измъчвани от чувство на глад преди лягане и през нощта, така че вечерята ви трябва да е задоволителна, но да съдържа малко калории. Вечерята трябва да представлява 30% от дневния прием на калории. За жените нормата е 1200-1400 ккал на ден, за мъжете - 1600-1800. Ръчните работници и спортистите могат да увеличат скоростта до 2500 kcal. Пребройте калориите си. Ако сериозно не го получите за един ден, тогава ви е позволено да ядете нещо задоволително. Например варено пилешко или сьомга пържола.
