Повечето съвременни мъже са сигурни, че само момичетата трябва да следват фигурата. Но подобни възгледи по проблема с наднорменото тегло са погрешни. Затлъстяването се отразява зле на здравето и на всяка жена ще му бъде по-приятно да ходи с тънък годен мъж, а не с такъв, чийто корем виси над кръста на панталона му.
Как да ям човек, за да отслабна
Ако позволите такова състояние на външния си вид, когато формите се размиват, това означава, че сте небрежни към здравето си.
Правилният изход в този случай е да организирате храненето си. Мъжката диета за отслабване ще ви помогне в това. Мъжете са по-устойчиви на различни изкушения да ядат някакъв сладък продукт и ще могат да се придържат към диетата докрай. Основното е, че сами разбирате, че диетата не е глад, а правилна, балансирана диета, която изключва храни с високо съдържание на животински мазнини и бързи въглехидрати.
Правилно отслабване за мъже
Ако решите да се подложите на мъжка диета, тогава имайте предвид, че трябва да се храните три пъти на ден. Храната трябва да е постна и апетитна.
Основни правила за различните ястия:
- Закуската трябва да се състои от храни, богати на въглехидрати, тъй като предстои работният ден, а въглехидратите са необходими за попълване на изразходваната енергия.
- Препоръчително е да включите протеинови продукти за обяд.
- Протеиновото хранене ще ви помогне да изгорите излишните мазнини.
- Препоръчително е да пиете чаша кефир или прясно изцеден сок между закуска и обяд.
- Полезна би била следобедната закуска, състояща се от нискомаслено извара и чаша чай без захар и хрупкав кок.
По-добре не се увличайте с кафе.
Що се отнася до месните продукти, трябва да ги намалите. Струва си да се откажете от тлъсти меса като свинско и всяко пържено месо. По-добре е да използвате риба и разнообразни зеленчуци за храна.
Правете зеленчукови или плодови салати. Просто не ги пълнете със заквасена сметана и още повече с майонеза. Салатите ще бъдат по-вкусни, ако добавите повече билки и подправки, поръсете с лимонов сок.
Леките супи, варени картофи, овесени ядки, покълнали пшенични зърна ще ви помогнат да обогатите тялото си с основни микроелементи, витамини, фибри и да задоволите глада си.
Препоръчително е да забравите за алкохола, ако решите да спазвате диета. Въпреки че понякога по празници можете да изпиете чаша сухо вино.
Колко калории са необходими на мъжа, за да отслабне
Важно е да запомните, че тъй като сте решили да спазвате диетата на мъжете за отслабване, тогава трябва да следите количеството консумирани калории. Основното нещо е да не се предава и да се помни, че физически упоритата работа изисква около 2000 килокалории. А за тези, които прекарват целия ден на компютъра, 1500 килокалории ще бъдат достатъчни, за да попълнят изразходваната енергия. Не забравяйте да изчислите числата поотделно за вашите параметри (възраст, ръст, тегло, физическа активност и желания процент загуба на излишни килограми). Горните цифри са само приблизителни!
Също така не забравяйте, че трябва да пиете поне 2 литра чиста вода на ден. Стомахът счита сока, чая или компота за храна, а не за пиене.
Ако мечтаете за годна фигура, тогава мъжката диета за отслабване, разбира се, ще ви помогне да се доближите до тази мечта. Но за да придадете красиви форми на тялото си, не можете да правите без фитнес зала. А комбинацията от диета и физическа активност е най-добрият вариант за постигане на желаната цел.
