Преди някакво специално събитие в живота си, някои жени, опитващи се да изглеждат перфектно, минават на твърди диети. Няколко килограма могат да бъдат изхвърлени, без да се ограничавате в храната. За целта можете да комбинирате физическа активност само с намаляване на общия калориен прием на консумирана храна на ден.
Инструкции
Етап 1
Започнете с месни и рибни ястия, тъй като пълноценното хранене рядко е пълноценно без тях. Месните ястия са много калорични, така че сред всички видове месо дайте предимство на птици - пуйка или пиле, те съдържат по-малко мазнини. Постни риби - треска, шаран, навага, щука, мерлуза и др.
Много по-малко калории се съдържат в приготвените на пара месни и рибни ястия. Намалете размера на порцията за месо или риба. В този случай можете леко да добавите размера на гарнитурата.
Стъпка 2
За да намалите съдържанието на калории в супата, не я варете в мазен бульон. Вторичният бульон от месо е отличен за диетично хранене - той е не по-малко хранителен, но съдържа много по-малко мазнини.
Сега за вас най-добрите начини за готвене, намаляване на калорийното му съдържание: варене, пара, скара.
Стъпка 3
Изберете нискомаслено или нискомаслено сирене, извара, млечни и кисело-млечни продукти. Това ще помогне за подреждане на фигурата и няма да навреди на здравето.
Стъпка 4
Подправяйте салатите с по-малко калорични сосове. Изключете майонезата и мазната заквасена сметана от консумация. Салата, облечена с нискомаслено кисело мляко, лимонов сок или соев сос, ще се окаже не по-малко вкусна.
Ако ястието ви изглежда скучно без обичайната майонеза, добавете към него различни подправки, които ще подобрят вкуса и ще допринесат за по-бързото усещане за ситост.
Стъпка 5
Заменете продуктите от брашно с пълнозърнест хляб или, още по-добре, диетичен хрупкав хляб.
Стъпка 6
Обучете се на леки закуски преди основното си хранене. Така че, като ядете малко количество зелена салата, подправена с лимонов сок преди обяд, ще намалите порцията за обяд, което означава, ще намалите съдържанието на калории средно с 10%. Ако не можете да вземете здравословна, нискокалорична закуска, изпийте чаша чиста вода, преди да ядете.
Стъпка 7
Откажете се от сладкото. Това е най-лесният начин да намалите съдържанието на калории в храната си. Но не използвайте заместители на захарта, те могат да навредят на вашето здраве. Чудесен заместител на сладките храни е яденето на повече плодове. Ако не можете по никакъв начин да откажете сладкиши, тогава отдайте предпочитание на по-малко калоричните - мармалад, блат, пастила.
Стъпка 8
Пийте зелен чай за по-малко калории. Зеленият чай с мляко също намалява глада. Опитайте се да не пиете кафе и чай с добавена сметана и захар. Или намалете броя им до минимум.
