Възможността за изчисляване на калорийното съдържание на ястията ще ви позволи да не надвишавате дневната норма на консумация на енергия. Благодарение на това можете да контролирате теглото си или да губите излишни килограми, без да правите диети.
Необходимо е
Калкулатор, тетрадка, химикалка, калорична маса, електронни кухненски везни
Инструкции
Етап 1
Преброяването на калории е добър начин да избегнете натрупването на излишни килограми или проливането им, ако вече ги имате. Но за това е необходимо да вземете писалка и тетрадка всеки път, преди да ядете. Съдържанието на калории винаги се изписва върху опаковката на храните. Ако не сте сигурни в съдържанието на калории, не купувайте тези храни. За жената минималното дневно съдържание на калории е 1200 kcal, а за мъжете - 1800 kcal. Ако консумирате не повече от тази стойност на ден, теглото постепенно ще изчезне. Всъщност това е първото и основно правило за тези, които искат да намалят телесното си тегло без използването на спортни упражнения.
Стъпка 2
Първо трябва да се научите как да преброявате съдържанието на калории в простите ястия. Простите ястия включват сладкиши, кнедли, бисквитки - това, което може да се брои на парчета. Например, след като сте купили 100 грама сладкиши, прочетете съдържанието на калории в опаковката. След това трябва да преброите бонбоните в опаковката и да разделите съдържанието на калории от 100 грама на броя на бонбоните. Така ще разберете съдържанието на калории във всеки бонбон. Можете също така да изчислите съдържанието на калории в кнедли и всякакви други храни. Изчислете съдържанието на калории в често консумираните храни и ги запишете в тетрадка за бъдещи справки.
Стъпка 3
Не е толкова лесно да се изчисли съдържанието на калории в сложни ястия. В тетрадка запишете името на ястието (например пилешка супа) и всички съставки, които ще присъстват в супата или горещо. След това всички продукти трябва да се претеглят на кантар и да се умножат по количеството им в съда. Не забравяйте да напишете съдържанието на калории в растително масло, заквасена сметана, майонеза и други съставки, които служат като дресинг или добавка.
Стъпка 4
Съдържанието на калории в завършена порция се измерва по следния начин: първо се претегля празна чиния и се записва теглото му. След това сложете храната в нея и я претеглете отново. Извадете теглото на чинията, за да получите нето тегло на храната. Така че можете да разберете съдържанието на калории в една порция. Винаги изчислявайте и записвайте калориите, които готвите често. Съвсем скоро всички ястия ще бъдат записани и няма да се налага да броите, ще бъде достатъчно да погледнете тетрадката.
Стъпка 5
За да разберете колко калории са в една лъжица, прехвърлете ястие от една тенджера в друга и пребройте броя на лъжиците. Поставете една лъжица от готовия съд в найлонов плик и го претеглете. Разделете съдържанието на калории в цялото ястие на броя лъжици. Така че можете да преброите съдържанието на калории в ястие без чиния или, ако сте в ресторант или на парти, ще знаете приблизителното съдържание на калории.
