Знаете, че тайната за лесно и ефективно отслабване е открита. И не се крие в употребата на скъпи лекарства. Има прекрасен начин, който ще помогне на всички да се отърват от излишните килограми. Ако използвате полезните свойства на фибрите за отслабване правилно, можете лесно и трайно да отслабнете без строги диети и ограничения.
Полезните свойства на фибрите
Фибрите са част от растителните храни. Консумирайки го ежедневно, можете да донесете максимална полза на тялото си. Има два вида фибри - разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри съдържат овес, цитрусови плодове, моркови. Попадайки във водата, те създават желеобразна маса, която, изпълвайки стомаха, създава усещане за ситост. Фибрите също помагат за нормализиране на нивата на кръвната захар и холестерола. Неразтворимите фибри ще помогнат за предотвратяване на запек, като по този начин спомагат за нормализиране на функцията на червата. Тези фибри се съдържат в триците, ядките, сушените плодове, бобовите растения и различни зеленчуци. Яденето на фибри е много важно за здравето на човешкото тяло. Включвайки богати на фибри храни в диетата си, можете лесно да се отървете от проблеми с червата, да намалите лошия холестерол, да нормализирате кръвната захар и да загубите излишни килограми.
Това означава, че с помощта на фибри, намалете риска от диабет, сърдечно-съдови и дори рак.
Фибри за отслабване
Как да използваме полезните свойства на фибрите за отслабване. Защо е лесно да отслабнете, като редовно консумирате фибри? Първо, богатите на фибри храни се дъвчат по-дълго. И следователно, сигналът, че сте сити, се приема от тялото по-бавно. Това означава, че ще ядете много по-малко. И чувството на глад няма да ви се върне скоро. На второ място, по-малко калории ще постъпят в организма, а количеството храна ще бъде същото като при яденето на рафинирани храни. Това означава, че отслабването или просто не натрупването на излишни килограми чрез консумация на фибри ще бъде много по-лесно.
Как да ядем храни, богати на фибри
Зърнените храни, пълнозърнестите храни, плодовете, зеленчуците, ядките, семената, билките и бобовите растения съдържат най-много фибри.
Като консумирате богати на фибри храни всеки ден, постепенно ще започнете да отделяте тези излишни килограми. Откъде да започнем?
Първо, яжте повече плодове и зеленчуци. Въведете зърнени храни с високо съдържание на диетични фибри във вашата сутрешна диета. Редовната консумация на каша от елда, овесени ядки или кафяв ориз ще ви осигури необходимото количество фибри. Важно условие е кашата да бъде направена от пълнозърнести храни. Пригответе гарнитури и първи ястия с бобови растения. За да улесните контрола върху тяхното използване, направете приблизително седмично меню. Това ще ви улесни в планирането на богати на фибри храни в диетата си.
Второ, добавете диетичните фибри, закупени от аптеката, към готовите ви ястия. Например в зърнени храни, първи ястия, ферментирали млечни напитки. Пригответе брашно, като използвате овесени ядки или трици. За отслабване можете да използвате фибри в омлети, палачинки, палачинки. Ябълките или тиквичките, настъргани на едро ренде, се разбират добре в тестото. Опитайте да добавите фибри към тестото си за кифли или бисквити.
Трето, пийте много вода. Той засилва ползите от фибрите за отслабване. Два литра вода са дневните нужди за тези, които консумират фибри.
Четвърто, започнете да ядете фибри на малки порции. Не се препоръчва драстично увеличаване на приема на фибри. Ако готвите ястия с фибри, гответе ги възможно най-малко, тъй като фибрите са склонни да се разпадат.
Започнете да използвате полезните свойства на фибрите за отслабване, малко по малко и резултатите просто ще ви изумят.
