Добрата памет е необходима за хора на всяка възраст; това е едно от условията за пълноценен живот. Но, за съжаление, не всеки може да се похвали с него и много често се оплакват от невъзможността да запомнят дори много млади хора. Преди да започнете да пиете лекарства за памет, опитайте се да преосмислите диетата си и да включите повече храни, които стимулират паметта.
Диета за мозъка
Ако забележите, че е станало трудно да запомните имена и дати, че понякога забравяте за предстоящи събития и не можете да запомните този или онзи термин, на първо място трябва да проверите какво липсва във вашата диета. За да могат вашите умствени способности и заедно с тях паметта ви да останат в отлично състояние през целия ви живот, трябва да се придържате към диета, при която да има достатъчно въглеводороди, протеини, витамини и минерали. Именно те в комбинация ще ви осигурят яснота на ума и отлична памет.
Тежката загуба на паметта може да бъде причинена от органично мозъчно заболяване. За да изключите тази възможност, свържете се с вашия медицински специалист.
Какви храни са необходими за подобряване на паметта
Хидрокарбонатите, източник на енергия за мозъка, се намират в големи количества в брашнените изделия - хляб и тестени изделия. Пълнозърнестият хляб, който не ви омазнява, трябва да е на масата ви всеки ден, а макароните и юфката трябва да са поне 2 пъти седмично.
За добра памет трябва да ядете храни, които съдържат фосфор, който участва в изграждането на мембраните на невроните - нервни клетки, отговорни за състоянието на паметта. На първо място, това са яйца, в жълтъците на които има и полезни мастни киселини. В рамките на една седмица трябва да изядете 4 яйца, но хората, които имат високи нива на холестерол в кръвта, трябва да бъдат намалени до 2 яйца. Фосфорът е богат и на риба и орехи.
Рибата съдържа и омега 3 и омега 6 мастни киселини, които са много полезни за паметта, които имат положителен ефект върху функцията на клетките в нервната система. Тези киселини са особено богати на пъстърва, сьомга, сардини и риба тон. Омега киселините се съдържат в ядките: лешници, кестени, бадеми. Яжте поне 10 различни вида ядки дневно.
Включете боровинки и касис във вашата диета - източници на антиоксиданти, антоцианини и полифеноли, които намаляват вредните ефекти на стареенето върху паметта.
За да попълните магазините с животински протеини, включете в менюто ястия от говеждо и птиче месо. Растенията съдържат много протеини, особено бобовите и соевите зърна. Използването на соя и продукти от нея помага да се увеличи концентрацията, стимулира паметта. За да сведете до минимум разграждането му, свързано с възрастови промени, трябва да включите в диетата храни, богати на витамини С и Е. Витамин С изобилства в картофи, цитрусови плодове, ягоди, домати, чушки, зелена салата, спанак, магданоз и лук. И ще намерите витамин Е в същите ядки, слънчогледови и тиквени семки, маслини, овесени ядки. Тиквените семки все още са с високо съдържание на цинк, той също така подобрява паметта и ускорява реакцията на мозъка на случващите се около него събития.
