Стройната фигура изисква балансиран прием на хранителни вещества в тялото, които той получава с храната. Ето защо е важно да се съобразявате не само с диетата, но и да обръщате повече внимание на това, което ядете. Необходимо е да запомните кои храни определено няма да навредят на фигурата.
Инструкции
Етап 1
На първо място, това са зелени зеленчуци (краставици, чушки, маруля, зелен лук, аспержи, зеле, тиквички). За 100 g от всеки от тях има не повече от 30-40 kcal. Леките ястия от изброените зеленчуци могат да бъдат подправени с магданоз (45 kcal), копър (38 kcal). Други нискокалорични зеленчуци обаче също подкрепят фигурата: моркови, цвекло, домати, чушки.
Стъпка 2
За да наситите тялото и да не качите излишни килограми, яжте боб (57 kcal), зелен грах (58 kcal). Също така, не забравяйте за плодовете и плодовете, които са много богати на здравословни фибри. Например, яжте ябълки (45 kcal), круши (47 kcal), пъпеш (33 kcal), райска ябълка (53 kcal). Най-нискокалоричните плодове и плодове са диня, ягода, кайсия, череша, къпина, грейпфрут. Енергийното ниво в тях не надвишава 40 kcal на 100 g.
Стъпка 3
Противно на страховете на мнозина, месото и млечните продукти не винаги водят до излишни килограми. Кефирът с ниско съдържание на мазнини (30 kcal), млякото (58 kcal), 1,5% кисело мляко (51 kcal), ферментиралото печено мляко (85 kcal) са полезни за фигурата. Ядещите месо месо могат безопасно да ядат бяло пилешко месо (165 kcal), телешко месо (90 kcal), бъбреци (66-80 kcal) и сърце (80-110 kcal). Но ако решите да се отдадете на месо, яжте го преди 18:00.
Стъпка 4
Някои морски дарове няма да попречат на стройната фигура. Може би най-нискокалоричните от тях са водораслите. Съдържа само 5 kcal на 100 g. Ако не сте против да пирувате с речна риба, тогава изберете шаран, щука, костур, от които стрелката на люспите няма да се люлее в ненужната посока. Енергийната стойност на тези продукти е под 100 ккал на 100 г. Морски нискокалорични храни - скариди (130 ккал), калмари (75 ккал), както и путасу, мерлуза, треска, херинга, минтай, камбала, море бас.
Стъпка 5
Включете в диетата пилешки яйца (за предпочитане от домашно пиле), авокадо и различни видове ядки. И ако искате да хапнете нещо вкусно, то за десерт си позволете блат или мармалад. Тези сладки са най-нискокалоричните от всички, но трябва да ги ядете в разумни количества.
