В днешно време мнозина се интересуват от проблема с правилното хранене. Не всеки обаче има конкретна представа какво трябва да се направи, за да се изпълни успешно с него и да види желания резултат едновременно.
Като начало разгледайте самата концепция на този термин. Правилното хранене - балансирана и правилно структурирана диета, която съдържа необходимото количество протеини, мазнини, въглехидрати и витамини за нормалното функциониране на човешкото тяло, допринасяйки за здравословното отслабване на човек и не му нанася никаква вреда.
Протеинът е основният компонент на здравословното хранене. Съдържа се в големи количества в пилешко месо, риба и нискомаслено сирене, извара, яйца. Задължително е да се следи количеството консумация на здравословни мазнини, които са и един от най-важните строителни материали на човешкото тяло. Здравословните мазнини се съдържат в зехтина и ядките. За нормализиране на метаболизма е достатъчно малко количество от тези продукти, тъй като освен полезни свойства, те имат и голям брой калории. Въглехидратите снабдяват тялото не само с полезни вещества, но и с енергия. Правилните и здравословни въглехидрати се съдържат в пресните зеленчуци, валцувания овес, сушените плодове, меда, пълнозърнестия хляб, който също е богат на фибри. В допълнение към правилното хранене се използват витаминни комплекси, които трябва да се приемат ежедневно, за да се насити тялото с всички необходими вещества.
За да поддържате правилното хранене, трябва да следвате прости правила:
1. Изключете от диетата мазни, прекалено пикантни и сладки храни.
2. Вредните храни, които носят само празни калории, трябва да бъдат заменени с по-здравословни. Например, трябва да изхвърлите млечния шоколад в полза на горчив шоколад с високо съдържание на какао. И вместо сладкиши използвайте пресни плодове, които освен захар съдържат и необходимите витамини. Изключение правят само бананите и гроздето, те не трябва да се консумират в големи количества.
3. Пийте поне два литра чиста вода дневно, без да се броят други напитки (кафе, чай, сокове и други течности).
4. Храната трябва да се готви чрез печене, задушаване и приготвяне на пара. Не се препоръчва да се пържи нищо, тъй като всички хранителни и полезни свойства се губят с този метод на готвене.
5. Газираните напитки, леки закуски под формата на бързо хранене и алкохолни пирове най-добре се заменят с добър здравословен сън, ходене и леки упражнения.
