Никоя диета, която е най-гъвкава и здравословна, не може да замени доброто хранене. Балансираната диета, включваща всички необходими протеини, мазнини и въглехидрати, както и витамини и минерали, е ключът към доброто здраве, дълголетието и, разбира се, слабата фигура.
Коя е правилната диета?
Това е вкусна, здравословна и най-важното разнообразна храна, която изпълва с енергия и има най-положителен ефект върху метаболизма.
Здравословни диетични храни:
- - риба, морски дарове, яйца, птици, млечни продукти, постно месо и карантия, соя.
- - зеленчуци, билки, плодове и плодове.
- - зърнени култури (овесени ядки, елда, просо, перлен ечемик и др.), кафяв и див ориз, бобови растения, зърнени храни от твърда пшеница (тестени изделия, хляб).
- - ядки, семена, растително масло, картофи, сладки плодове (райска ябълка, банани) и сушени плодове.
Правилното хранене и отслабване
Обикновено дневната диета на жената е средно 2000 kcal, но ако искате да отслабнете, тогава трябва да създадете дневен енергиен дефицит от 500 kcal. Така дневният прием на калории ще бъде 1500 - това е оптималното количество за отслабване без вреда за здравето.
Кой е най-добрият начин за разпределяне на калориите през целия ден? Например ежедневното ви меню може да изглежда така:
- Закуска - 500 ккал
- Обяд - 500 ккал
- Вечеря - 300 ккал
- Две закуски - по 100 ккал всяка
Съвет: за по-голяма яснота си водете хранителен дневник, в който ще записвате всичко, което ядете и пиете през деня, като в същото време изчислявате приблизителното съдържание на калории. Така в рамките на 6 седмици можете да свалите около 7 кг.
Приблизително дневно меню за отслабване:
Закуска: Каша с мляко наполовина с вода и парче пълнозърнест хляб / гювеч с извара с моркови и 1 чаена лъжичка сладко
Втора закуска: Салата от пресни зеленчуци с малко растително масло / Чаша нискомаслено кисело мляко с пресни плодове и ленени семена
Обяд: Зеленчукова супа, варено пиле със зеленчукова гарнитура и ябълков компот без захар / Вегетарианска зелева супа, кюфтета на пара и компот от сушени плодове без захар
Следобедна закуска: Ябълка, портокал или шепа ядки
Вечеря: Риба на пара и зеленчуци на пара / Зеленчуков шницел
5 лесни начина за отслабване без диета
За да загубите излишните килограми, не е нужно да се подлагате на диета и да дъвчете зелеви салати от сутрин до вечер. Достатъчно е да следвате прости правила.
1. Правилото 80/20. Това означава, че 80% от вашата диета трябва да бъде здравословна храна (зеленчуци, зърнени храни, месо, риба), а останалите 20% - десерти, сладкиши и други "вредни".
2. Правило 3: 1. Ако нямате време и желание да изчислите процентите, можете да използвате правилото "три към едно". Това означава, че за всяко ястие, богато на въглехидрати (каши, тестени изделия, сладкиши), трябва да има 3 нискокалорични.
3. Зелен чай. Пийте зелен чай - кофеинът в него спомага за увеличаване на изгарянето на липидите. Дневната надбавка е 4-6 чаши.
4. Протеини във всяко хранене. Включете протеини във всяко основно хранене. Например, за закуска може да бъде омлет или млечни продукти, за обяд - месо, за следобедна закуска - ядки, за вечеря - риба. Смята се, че ако една трета от диетата се състои от протеини, за 2 седмици можете да свалите около 3 килограма без никакви диети.
5. Контролиране размера на порцията. Гарантирано ще отслабнете, ако продължите да ядете само 2/3 от това, което е в чинията ви.
Тези продукти трябва да са във вашата кухня
- Плодове и зеленчуци
- Постно месо, птици и / или риба
- Яйца
- Млечни продукти
- Пълнозърнести чипс
- Крупи (елда, овесени ядки, кафяв ориз)
- Ядки
- Зелен или билков чай
По-добре е изобщо да не купувате тези продукти или да купувате от време на време
- Бял хляб, печени изделия
- бял ориз
- Майонеза
- Мазни колбаси, колбаси, кнедли
- Чипс, крутони
- Вафли, торти
- Сода, бира
