При отслабване е важно да се придържате към правилния стил и диета. За да се отърве от натрупаните мазнини, тялото трябва или да е в калориен дефицит, или да увеличи енергийните си разходи. За да се осигури дефицит, се използват различни ограничителни диети, за увеличаване на енергийните разходи - спортни натоварвания. Но има малки трикове, които могат да ви помогнат да отслабнете без интензивни спортове и гладуване.
Инструкции
Етап 1
За да постигнете ускорен метаболизъм и да стимулирате организма да използва запасите си от мазнини, е достатъчно да си давате кратки, но интензивни натоварвания няколко пъти на ден. Най-ефективното такова натоварване е упражнението "Планк" за отслабване. Можете да започнете с 10 секунди, като постепенно увеличавате продължителността до 2 минути. Правейки това кратко упражнение сутрин и вечер, много бързо ще видите загуба на тегло.
Стъпка 2
Водата е ефективно средство за отслабване. Водно-солевият баланс е важен за организма, така че трябва да пиете необходимото количество вода на ден. Изчисляването му е много лесно: умножете теглото в кг по 0,03. Например, ако 60 кг се умножат по 0,03, получавате 1. 8. Това означава, че човек с тегло 60 кг трябва да пие 1,8 литра вода на ден. Освен това водата помага за борба с фалшивия глад и ви учи да слушате тялото си. Винаги, когато ви се прииска лека закуска или чай и бисквитки, изпийте чаша чиста вода и изчакайте. Ако след 20 - 30 минути желанието за ядене остане, значи сте гладни. Ако апетитът ви е намалял, значи сте искали да пиете, а не да ядете. Можете лесно да объркате глада и жаждата, ако не сте свикнали да слушате тялото си и сте склонни към чести закуски. Правилният режим на пиене ще ви помогне да се свържете отново с нуждите на тялото и да намалите теглото.
Стъпка 3
Зеленчуците са най-добрите здравословни закуски, пресни и непреработени. Започнете сутринта си, като нарязвате чиния със зеленчуци, за да можете здравословно да ядете на една ръка разстояние през целия ден. Нарежете ги достатъчно ситно и яжте по-бавно, за да можете да контролирате ситостта си. Пийте малко вода, ако чувствате глад. Ако гладът не е отстъпил, тогава тялото наистина трябва да се зареди. Няколко чери домати и някои чушки правят чудесна лека закуска. Важно е да изберете зеленчуците, които харесвате за закуски. Ако не обичате пресни моркови, тогава не е нужно да се насилвате да ядете моркови. Сега на рафтовете на магазините зеленчуците са представени в цялото си разнообразие и можете да изберете най-вкусните комбинации за себе си: черен пипер и череша, целина и краставица, дайкон и китайско зеле, репички и маруля.
Стъпка 4
Яденето на пресни зеленчуци ви дава много фибри (които не са калорични), витамини и минерали и усещане за ситост до следващото хранене. Пресните зеленчуци помагат за разтоварването на диетата и подобряват работата на червата, така че загубата на тегло с тези закуски е неизбежна. Страничен ефект ще бъде подобряване на състоянието на зъбния емайл в резултат на механичното му почистване с твърда храна.
