За да се отървете от излишните килограми и да поддържате тялото си във форма, трябва да внесете много малко в живота си. И това изобщо не са болезнени лишения, аз съм приятни и здравословни навици, които ще ви помогнат да отслабнете изключително бързо!
1. Уверете се, че протеинът присъства на практика във всяко хранене, което ядете - не само ви помага да се чувствате сити достатъчно дълго, но също така помага да стабилизирате кръвната си захар, така че да не ви се яде от време на време нещо сладко.
3. Яжте повече зеленчуци, особено тъмнозелени зеленчуци като спанак, броколи и зеле. Те съдържат много хранителни вещества и елиминират глада за дълго време.
4. Дайте предпочитание на по-малки чинии, защото преяждането често е причина за затлъстяване, но всъщност тялото ви се нуждае от много по-малко калории.
5. Плодовете и плодовете с високо съдържание на захар (банани, ананаси, грозде) е по-добре да предпочитате тези, в които съдържанието на глюкоза е по-ниско, например сливи, череши, боровинки.
6. Тренировките не трябва да бъдат изтощителни - достатъчни са само 8 минути силови тренировки 3 пъти седмично и 10 минути кардио 2-3 пъти седмично.
7. Основното ви ястие трябва да изглежда по следния начин: половината от чинията трябва да са зеленчуци, една четвърт - месо, риба или птици, а другата четвърт - гарнитура.
8. Пийте зелен чай, той помага за изгарянето на мазнини, особено около кръста. Ако не харесвате вкуса на зеления чай, вземете капсулен екстракт.
9. Ограничете хляба си до няколко филийки седмично. Освен това е по-добре да предпочитате груб хляб пред бял, например от ръжено брашно.
10. Яжте протеин веднага след събуждане (за първата закуска). Мотивирайте се, че веднага след като се събудите, тялото ви е настроено да изгаря мазнини и по този начин ще работи до втората ви закуска, когато изядете малко въглехидрати, за да се енергизирате.
11. Пийте поне 1 литър вода на всеки 20 кг от теглото си.
12. Ограничете употребата на консервирани храни, опитайте се да ядете само прясно приготвени храни.
13. Не се отказвайте от солта, тя е необходима за водно-солевия баланс на тялото ни, но в никакъв случай не яжте твърде много от нея - в противен случай течността ще започне да се задържа в тялото.
14. Алкохол - там се крият калориите! Чаша вино съдържа около 150 калории. Така че бъдете внимателни на партита!
15. Изберете здравословни закуски пред шоколадовите блокчета - сушените плодове или ядки например са чудесни за енергизиране между храненията.
16. Яжте резен ананас или един грейпфрут всеки ден. Учените са открили в тях ензими, които стимулират разграждането на мазнините.
17. Спете достатъчно. 8-9 часа сън всяка вечер са необходими, за да не се напълни тялото ви с излишната храна, за да компенсира липсата на енергия.
18. Никога не гладувайте! Минималният прием на калории трябва да бъде 1200 на ден, в противен случай тялото ви ще реши да забави метаболизма си, а рискът от напълняване от малки порции значително ще се увеличи по-късно.
